-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒом_Ћешего

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 4) ѕќћќў№_Ќќ¬»„ ” ќ_—амом_»нтересном јртЅазар ’олистика

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.12.2013
«аписей: 1215
 омментариев: 1218
Ќаписано: 9079

¬ыбрана рубрика –ј«ƒ≈Ћ№Ќќ≈ ѕ»“јЌ»≈.


ƒругие рубрики в этом дневнике: Ў“ќ–џ(4), ÷»√”Ќ(7), ÷еллюлит(3), ÷¬≈“џ(25), ’ќќѕќЌќѕќЌќ(10), ‘»Ћ№ћџ(8), “Ёћј–»(4), “–ј…ЅЋ(5), —хемы вышивки крестом(151), —тихи(3), —мешно!!!(25), саморазвитие(28), –усский „ерный “ерьер и друзь€-животные))(37), –ецепты(215), ѕ–яЌ»„Ќџ≈ ƒќћ» », ѕ–яЌ» »(11), ѕолитические ужасы(((((34), ѕлетение из газетных трубочек(5), плавание(2), ѕ≈„≈Ќ»≈(7), ќдна истори€...(1), Ќепознанное(24), ћ”«џ ј(3), ћотиваци€(11), ћои работы вышитые крестом(5), ћќ» ¬џЎ»¬ » ¬ –јЅќ“≈ :)(5), Ћучшие мастер-классы(25),  рым. “арханкут. „ерноморск.(29),  ошка-ангора и ее жизнь)))(37), копирайтинг(22),  онсерваци€(52), …ќ√ј(28), »нтересные ритуалы(10), »нтересное-разное(14), «ацепило...”дивило...(31), «апад(3), «амечательные люди(6), ∆енщины(2), ƒл€ красоты и здоровь€(78), ƒела домашние(12), √отовые индейские мандалы(9), √адани€(5), ¬€занные крючком игрушки(30), ¬€зание крючком. “апочки.(6), в€зание(94), ¬ышивыка барджелло(1), ¬осток(27), Ѕ»— ќ–Ќё(4), јюрведа(11), јмигуруми(10), јдреса интересных сайтов(3)

—ама€ быстра€ диета на неделю. ћинус 10 кг за 7 дней!

¬торник, 10 »юн€ 2014 г. 19:10 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ рукодельникам_и_кулинарам [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—ама€ быстра€ диета на неделю. ћинус 10 кг за 7 дней!

»так, основной смысл данной диетической программы — быстрое и эффективное похудение за максимально короткий срок. ¬нимание! ѕосредством еЄ ¬ы не только не нанесете вреда здоровью, ¬ы ” –≈ѕ»“≈ его. ƒиета, предоставл€ема€ ¬ашему вниманию, €вл€етс€ в немалой степени еще и лечебной. ”ж поверьте «диетчику» высшего разр€да, коим € и €вл€юсь.
—рок, в течение которого мы будем следовать диете – 7 дней. –ацион продуман максимально подробно, в соответствии с нормами раздельного питани€. ѕожалуйста, не отклон€йтесь от курса, € имею ввиду, употребл€йте в пищу именно те продукты, которые будут указаны в меню диеты.

Ѕыстро похудеть. Ёффективна€ диета.

«доровое питание залог успеха любой диеты!

≈сли ¬ы замените предлагаемые в рационе продукты на блюда сходной калорийности, то, несомненно, энергетической ценности кушань€м ¬ы не прибавите, но баланс витаминов и минеральных веществ нарушите. ≈ще раз повторюсь, эта диета так быстро «сжигает жиры» исключительно за счЄт соблюдени€ норм правильного питани€, подобранных профессиональными европейскими диетологами. —амосто€тельно велосипед не изобретайте, пожалуйста! Ќу что, готовы? “огда в бой!!

Ѕџ—“–јя ƒ»≈“ј «Ќ≈ƒ≈Ћя»

 


 

ѕонедельник 


  • «ј¬“–ј  50 г отварной рыбы, Ќеограниченное количество листьев салата, немного кропленого оливковым маслом, стакан нежирного кефира.

ќЅ≈ƒ 1 сваренное €йцо, 2 ломт€ хлеба (желательно грубого помола). 90 г нежирной индейки (можно кур€тины)

 

 


 

¬торник

 


  • «ј¬“–ј  Ќеограниченное количество сельдере€, 80 г вареного м€са тел€тины, 1 маленький вареный картофель+1 больша€ сваренна€ морковь, чашка зеленого ча€.


  • ќЅ≈ƒ —такан йогурта, 50 г нежирного творога без сахара. —такан отрубей или 1 тарелка овс€ной каши. 5 фиников.

 

 


 

—реда

 


  • «ј¬“–ј  200-250 мл несоленого куриного бульона. 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба, 50 г вареного цыпленка.


  • ќЅ≈ƒ 2 ломт€ ржаного хлеба, 50 г тел€тины, шпинат в неограниченном количестве, 1 €блоко и 1 апельсин.

 

 


 

„етверг

 


  • «ј¬“–ј  1 неполна€ тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде, стакан нежирного кефира. —алат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима).

ќЅ≈ƒ 1 тарелка риса, 1стакан фруктового сока, 30 г нежирного творога без сметаны и сахара. 60 г чернослива, 1 грейпфрут и 1 киви.

 

 


 

ѕ€тница

 


  • «ј¬“–ј  60 г отварного м€са, предпочтительно тел€тины, 1 €йцо, салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности).


  • ќЅ≈ƒ 50 г вареной курицы (грудки), тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире. 1 €блоко, 1 апельсин. 2 грецких ореха и 3 штуки кураги.

 

 


 

—уббота 
 


  • «ј¬“–ј  100 мл рыбного бульона, 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной), 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше — вареного), 1 кусок ржаного хлеба.„ашка зеленого ча€ с медом.


  • ќЅ≈ƒ 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого. 5 листьев зеленого салата + 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек, стакан нежирного молока, 1 киви, 1 банан.

 

 


 

¬оскресенье
 


  • «ј¬“–ј  60 г ветчины из индейки, 1 тарелка гречки, 2 болгарских пеца. 2 чайные ложки творога, стакан черного ча€ с 1 чайной ложкой меда, маленька€ горсть изюма.

ќЅ≈ƒ —варена€ на пару чечевица — половина тарелки, 70 г вареной гов€дины, 1 стакан нежирного йогурта, веточка синего винограда. √орсть миндальных или кедровых орехов.

 

 


 

 

Ќа период прохождени€ ¬ами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнени€х, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой. Ќеобходимо исключить соль, сахар и об€зательно алкоголь. ƒа, да, любители мартини, это и ¬ас касаетс€! ќвощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщени€. Ќо фруктами, оп€ть же, увлекатьс€ не рекомендую – не раст€гивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. ѕомните, что ¬аш желудок – это мешочек, состо€щий из мышц, и лишн€€ еда может увеличить его в размере. ј человеку с большим объемом желудка кушать хочетс€ куда чаще, чем любому другому. » еще один важный момент — овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употребл€ть либо «ј „ј— до еды, либо „≈–≈« „ј— после еды. Ёто ¬ажно! ”потребив фрукты либо овощи непосредственно после еды ¬ы только навредите себе. ¬ этом случае фрукты не перевар€тс€, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое врем€, успев скиснуть (сгнить) и растер€ть большинство минералов и витаминов, но не переваритьс€. Ёти самые гниющие фрукты далее попадут в ¬аш кишечник, где, вполне веро€тно, вызовут процессы брожени€. Ќу а эти процессы, в свою очередь, чреваты дл€ ¬ас непри€тным кишечным расстройством.

диета и правильное питание

ƒиета без сахара, мучного и алкогол€!

ѕри точном соблюдении диеты за неделю вы должны избавитьс€ от 10-20 кг!

¬от така€, друзь€, диета. ≈ще одно еЄ достоинство в том, что кушать совсем не хочетс€. ѕри этом нет ни депрессии, ни подавленного настроени€. » при всем при этом это супер быстра€ диета! я каждый раз худею минимум на 5 кило после недельного курса. ѕодруга одна, еще со школьной скамьи, пользуетс€ ей раз в мес€ц и выгл€дит так, будто бы с рождени€ сидит на раздельном питании. ¬общем, всем рекомендую, сама€ эффективна€ диета на неделю из тех, что € знаю. ѕо-крайней мере, в ранге «эффективные диеты» она занимает одно из первых мест.

похудеть за неделю легко

—бросьте лишнее всего за одну неделю!

¬ общем, желаю удачи всем, кто будет пробовать! ќпасатьс€ не нужно, несмотр€ на то, что диета позвол€ет похудеть очень быстро, она еще и без вреда дл€ вашего здоровь€. ѕочитайте хот€ бы про те 5 бонусов (€ писала о них ранее), которыми диета ¬ас отблагодарит! ѕриведу их еще раз:

 

 


  1. ѕовышение тонуса организма в целом (очищение сосудов, улучшение работы пищеварительного тракта, правильный метаболизм)

Ёффективный результат в избавлении от подкожной жировой клетчатки (жира) по лини€м живота, бедер и €годиц

јктивное витаминное насыщение (будет особенно полезно тем, у кого ломкие ногти, проблемы с прыщами, тусклые волосы – все это на 90% зависит от снабжени€ витаминами организма)

ѕравильное питание. ѕосидев буквально недельку на этой диете, ¬ы приучите себ€ к здоровой и полезной пище. ќбещаю, к солененькому и копчененькому т€нуть больше не будет. ѕроверено на себе 

Ѕыстрое похудение (самый главный пункт. ƒумаю, комментарии по нему не требуютс€)

 

 

источник - http://superpohudenie.com/samaya-bystraya-dieta-na-nedelyu-minus-10-kg-za-7-dney

–убрики:  –ј«ƒ≈Ћ№Ќќ≈ ѕ»“јЌ»≈

варианты меню в раздельном питании

¬торник, 10 »юн€ 2014 г. 19:08 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ saranka [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

варианты меню в раздельном питании

ƒень 1

«автрак: овс€ные хлопь€ без сахара, плюс пюре-смузи из киви
ѕерекус: груша
ќбед: 300 г зеленого салата без заправки, 120 гр белой рыбы
ѕерекус: 30 г орехов (желательно брать миндаль и грецкие, а не кешью и арахис)
”жин: порци€ пасты (40 г макарон в сухом виде на порцию), сколько угодно тушеных овощей

¬ течение дн€ допускаетс€ еще 1 перекус белковым продуктом в сочетании с 1-2 ложками смешанного овощного салата, если чувствуете голод

ƒень 2

«автрак: 5 €ичных белков, приготовленных на сухой сковороде, плюс порци€ тушеного шпината и заправка из оливкового масла
ѕерекус: 200 г €год и нежирный греческий йогурт
ќбед: 200-300 мл супа-пюре из брокколи, картошки, зеленого горошка, немного цельнозернового хлеба
ѕерекус: фрукты или сухофрукты, можно заменить на порцию овощного салата
”жин: 200-300 г м€са или рыбы, тушеные овощи

ƒень 3

«автрак: 200 г овс€нки на воде, груша
ѕерекус: 30-40 граммов кураги
ќбед: сендвич на цельнозерновом хлебе с овощами, без белковых Ђвключенийї
ѕерекус: 200-300 мл смузи из любых сочетаемых фруктов
”жин: 200-300 г тушеной птицы плюс тушеные овощи

ƒень 4

«автрак: јпельсин, порци€ каши из любого цельного зерна
¬торой завтрак: пара печеных €блок с корицей и медом
ќбед: 100 гр рыбы, порци€ тушеных овощей, овощной салат
ѕерекус: творог, 100-200 гр
”жин: порци€ гов€дины с тушеными овощами или салатом

ƒень 5

«автрак: 1 €блоко, порци€ творога
ѕерекус: любые фрукты или €годы, сочетаемые между собой
ќбед: овощной суп, порци€ пасты с овощным соусом
ѕерекус: овощной салат
”жин: 200-300 г креветок, порци€ овощного салата
ћне нравитс€347 июл 2013 в 5:11|ќтветить

0% жирности
ƒень 6

–азгрузочный Ц ешьте либо 5 порций овощей, либо 5 порций фруктов, сочетаемых между собой

ƒень 7

«автрак: блины из цельнозерновой муки, 200-300 г €год
ѕерекус: йогурт и €блоко
ќбед: 200-300 г м€са и тушеные овощи
ѕерекус: порци€ овощного салата с орехами
”жин: 200-300 г рыбы и сочетаемые с ней овощи

ќднако помните, что это меню на неделю Ц примерное, и каждый человек должен самосто€тельно рассчитать калорийность дл€ похудени€. √отовые рационы создаютс€ только дл€ того, чтобы дать общее представление об этом стиле питани€.

”спех, в конечном итоге, зависит от того, насколько точно вы Ђпопадетеї в калорийность, а порции могут быть большими или меньшими.

¬идоизменить рацион дл€ мужчин также поможет онлайн калькул€тор. Ќо если вы будете пользоватьс€ Ђпримерной подгонкойї рациона, берите, хот€ бы на 30-40% больше белковых и углеводных блюд.

»сточник: www.azbukadiet.ru


2 вариант
ѕервый вариант меню раздельного питани€.

≈жедневно сразу после пробуждени€ за полчаса до приема пищи следует выпивать стакан структурированной воды.

«автрак.
200 мл сока из свежих овощей и фруктов, в зимнее врем€ можно делать из цитрусовых.
—алат из любых фруктов, но с об€зательным добавлением €блока. ≈сли не хочетс€ фруктов, с вечера можно залить кип€тком сухофрукты (по 5 штучек кураги, чернослива, фиников и одну столовую ложку изюма) и употребл€ть вместо салата.
 аша на воде из любой крупы в горшочке (в духовке) с добавлением половины чайной ложки сливочного масла и зелени с чесноком.

ќбед.
«а полчаса до обеда выпивать стакан любой жидкости (трав€ной чай, морс, вода и т.д.).
ѕорци€ овощного салата из капусты, моркови, €блока, лука, петрушки и сельдере€, приправленного смесью из соевого соуса, меда, лимонного сока и оливкового масла первого холодного отжима, или порци€ любых тушеных овощей.
Ћюбое блюдо, богатое белком: м€со, отварна€ или запечЄнна€ рыба, творог, €йца, орехи.

”жин.
—такан жидкости за полчаса до еды.
ќвощной суп, грибной су или борщ с кусочком цельнозернового хлеба.
—такан кефира перед сном.

¬ течение дн€ выпивать не менее двух литров жидкости. „тобы волосы и ногти были в пор€дке, утром можно выпивать по глотку льн€ного масла.

¬торой вариант меню раздельного питани€.

«автрак (что-то на выбор).
“ворог со сметаной или сливками.
 аша из любой крупы на воде с добавлением масла и ложечки меда.
ќмлет из двух €иц, или вареные, или жареные €йца с листовыми овощами или зеленью.
ќвощной салат (крахмалистые), заправленный растительным маслом с кусочком черного хлеба.

¬торой завтрак (по выбору).
ягоды с молоком (черника, голубика, земл€ника, малина) или ломтик арбуза.
 исломолочные продукты (кефир, йогурт, простокваша и т.п.).
„ай с медом (вареньем, сиропом).
2 €блока сладкого или кислого сорта.

ќбед (на выбор).
ћ€со с некрахмалистыми овощами.
—алат с сыром, зеленью и листовыми овощами.
Ћюбое бобовое блюдо.
ќвощной суп.

ѕерекус (по выбору).
Ѕанан или кусочек дыни.
 исть винограда или два персика.
 лубника со сливками.
√орсть орехов.

”жин (на выбор).
 абачки с хлебом или баклажаны со сметаной.
–ыба (отварна€ или запечЄнна€) с овощами.
ќтварной рис с маслом и зеленью.
«еленый чай с сухофруктами.

ѕеред каждым приемом пищи, за полчаса, следует выпивать стакан воды или любой другой жидкости. ѕосле приема пищи жидкость можно употребл€ть только спуст€ 2-4 часа.

“ретий вариант меню раздельного питани€ на неделю.

ѕонедельник.
7.30 - 8.00 «автрак: 2 киви, геркулесова€ каша на воде или обезжиренном молоке, одна чашка не сладкого ча€.
11.00 ¬торой завтрак: одно €блоко или порци€ салата из листовых овощей, заправленного чайной ложкой оливкового масла.
13.00 ќбед: отварна€ курина€ грудка (1/2), брокколи, два небольших ломтика сыра.
17.00 ѕерекус: груша.
19.00 ”жин: суп на овощном бульоне, омлет из 2х €иц без жира.

¬торник.
7.30 Ц 8.00 «автрак: апельсин, каша из гречневой крупы на воде или обезжиренном молоке, чашка несладкого ча€.
11.00 ¬торой завтрак: €блоко.
13.00 ќбед: отварна€ рыба (100 г), тушеные овощи, овощной салат.
17.00 ѕерекус: йогурт средней жирности.
19.00 ”жин: овощной суп, салат из листовых овощей.

—реда.
7.30 Ц 8.00 «автрак:100 мл апельсинового сока свежеприготовленного, разбавленного 100 мл воды, ржана€ каша, приготовленна€ на молоке, чашка несладкого ча€.
11.00 ¬торой завтрак: €блоко.
13.00 ќбед: отварное м€со тел€тины (100 г), салат из овощей, заправленный оливковым маслом, тушеные овощи.
17.00 ѕерекус: горсть любых орехов.
19.00 ”жин: запеченна€ в духовке цветна€ капуста с сыром.

„етверг.
7.30 Ц 8.00 «автрак: два мандарина, €чменна€ каша на молоке, 1тост из хлеба грубого помола, чашка несладкого ча€.
11.00 ¬торой завтрак: €блоко.
13.00 ќбед: порци€ отварных кальмаров (100 г), салат из зеленых овощей, тушеные баклажаны, два средних размера ломтика сыра.
17.00 ѕерекус: четыре чернослива.
19.00 ”жин: €ичница с помидорами, отварные овощи.

ѕ€тница.
7.30 Ц 8.00 «автрак: два киви, геркулесова€ каша на воде с добавлением фруктов и йогурта, чашка несладкого ча€.
11.00 ¬торой завтрак: €блоко.
13.00 ќбед: отварна€ курина€ грудка (1/2) салат из листовых овощей, отварна€ цветна€ капуста или брокколи.
17.00 ѕерекус: апельсин или банан.
19.00 ”жин: овощной суп, помидоры, запечЄнные с сыром.

—уббота.
8.00 «автрак: апельсин, гречнева€ каша на воде, 1 тост из хлеба грубого помола, несладкий чай.
11.00 ¬торой завтрак: €блоко или банан.
13.00 ќбед: порци€ овощного супа, отварна€ рыба (100 г), салат из листовых овощей, 2 ломтика сыра.
17.00 ѕерекус: горсть орехов.
19.00 ”жин: омлет с грибами, тушеные овощи, листовой салат.

¬оскресенье.
–азгрузочный день.
1,5 кг €блок.

ѕриведу несколько рецептов блюд, которые можно включить в меню раздельного питани€.

 аша с €блоками.
¬ кастрюльку кладем любую крупу, лучше пшено, овс€нку, рис, посыпаем сахаром, нарезаем мелко фрукты и заливаем водой. —тавим на огонь и варим до готовности, при этом периодически помешиваем.

√рибной салат.
√рибы обжариваем на растительном масле с добавлением специй. Ѕерем салатницу и выкладываем в нее зеленый горошек, обжаренные грибы, измельченный лук. ¬се солим и хорошенько перемешиваем.

„етвертый вариант меню раздельного питани€.

ѕонедельник.
«автрак: овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом, каша пшенна€ с добавлением кураги, стакан €блочного сока, кусочек хлеба.
ќбед: салат из квашеной капусты, суп гороховый, рыбные тефтели, овощное рагу, стакан томатного сока.
ѕолдник: трав€ной чай, сухарик, один фрукт или соевые котлеты с соевым молоком.
”жин: рисовый пудинг с овощами, компот из сухофруктов, кусочек хлеба из цельного зерна.

¬торник.
«автрак: морковный салат с изюмом, пшенична€ каша на воде, кусочек хлеба, стакан отвара шиповника.
ќбед: салат из свеклы, суп из фасоли, утина€ грудка, тушенна€ с капустой, €блочно-апельсиновый сок.
ѕолдник: фруктовый салат, галеты, чашка кофе из цикори€ или соева€-овощна€ запеканка и соевое молоко.
”жин: овощна€ пицца, трав€ной чай.

—реда.
«автрак: гречнева€ каша на воде, кабачкова€ икра, кусочек хлеба, €блочно-морковный сок.
ќбед: салат из капусты и моркови с зеленью, заправленный оливковым маслом, борщ на овощном бульоне, вареники с картофелем, компот из сухофруктов.
ѕолдник: запеканка из овощей, трав€ной чай, фрукты или соевые котлеты и соевое молоко.
”жин: голубцы с рисом и овощами, кусочек черного хлеба, компот из сухофруктов.

„етверг.
«автрак: салат из квашеной капусты с добавлением изюма, овс€на€ каша на воде, кусочек хлеба, лимонно-€блочный сок.
ќбед: винегрет с м€сом, фасолевый суп, гов€жий бефстроганов, овощное рагу, томатный сок.
ѕолдник: кабачковые оладьи, вишневый компот, фрукты.
”жин: капустный шницель, запеченный картофель, кусочек хлеба, фруктовый чай.

ѕ€тница.
«автрак: салат из редиски, заправленный оливковым маслом, рисова€ каша с тыквой, кусочек хлеба, морковно-апельсиновый сок.
ќбед: овощной салат с луком и зеленью, рассольник, овс€на€ котлета, тушена€ свекла, €блочный сок.
ѕолдник: картофельные драники, винегрет, фрукты и фруктовый чай.
”жин: пшенна€ каша на воде, кусочек хлеба, компот из сухофруктов.

—уббота.
«автрак: морковно-свекольный салат, кукурузна€ каша, хлеб, мандариново-€блочный напиток.
ќбед: салат из морской капусты, овощной суп, запечЄнна€ свинина, овощное рагу.
ѕолдник: €ичница с помидорами, овощной салат, трав€ной чай.
”жин: фаршированный овощами и рисом перец, кусочек хлеба, морс из клюквы.

¬оскресенье.
«автрак: овощной салат с зеленью и оливковым маслом, €чнева€ каша, кусочек хлеба, имбирный чай.
ќбед: свекольный салат с чесноком, бобовый суп (фасоль, горох, чечевица), шашлык из осетрины, томатный сок.
ѕолдник: капустный пирог, фруктовый салат, трав€ной чай.
”жин: овощна€ запеканка, кусочек хлеба, сбитень.

ѕ€тый вариант меню раздельного питани€.

ѕонедельник.
«автрак: одно €йцо всм€тку, 250 г кефира.
¬торой завтрак: 100 г отварной гов€дины, 20 г зеленого горошка, 100 г €блок, несладкий чай.
ќбед: овощной суп, 150мг отварной гов€дины, 50 г свежих огурцов, компот из сухофруктов 200 мл.
ѕолдник: 200 г €блок.
”жин: 100 г отварной рыбы (треска), 50 г отварного картофел€ с 5 г растительного масла, салат из свежей капусты (100 г), приправленной лимонным соком и растительным маслом.
Ќа ночь: 250 г кефира.

¬торник.
«автрак: одно €йцо всм€тку, 250 г кефира.
¬торой завтрак: 100 г отварной гов€дины, 100 г €блок, несладкий чай.
ќбед: борщ вегетарианский, бефстроганов из отварного м€са 100 г, 75 г отварного картофел€ с растительным маслом, компот из сухофруктов 200 г.
ѕолдник: 200 г €блок.
”жин:100 г отварной курицы и 20 г зеленого горошка.
Ќа ночь: 200 г кефира.

—реда.
«автрак: 100 г отварной гов€дины, 20 г зеленого горошка, 250 г кефира.
¬торой завтрак: суфле морковное паровое, 150 г €блок, несладкий чай.
ќбед: свежие щи на овощном бульоне, 150 г жареной трески, 75 г отварного картофел€, компот из сухофруктов без сахара.
ѕолдник: 200 г €блок.
”жин: 100 г отварной гов€дины, несладкий чай с молоком.
Ќа ночь: 200 г кефира.

„етверг.
«автрак: одно €йцо всм€тку, 250 г кефира.
¬торой завтрак: 100 г отварной гов€дины, 20 г зеленого горошка, несладкий чай.
ќбед: суп картофельный на овощном бульоне, 100 г отварного м€са, 50 г свежих огурцов, компот из сухофруктов.
ѕолдник: 200 г €блок.
”жин: 200 г отварной трески или хека, 50 г отварного картофел€, салат из капусты с лимонным соком и растительным маслом.
Ќа ночь: 250 г кефира.

ѕ€тница.
«автрак: заливна€ рыба (треска или хек), два €йца всм€тку.
¬торой завтрак: 250 г кефира, 100 г €блок.
ќбед: овощной суп, м€сное рагу с овощами, компот из сухофруктов без сахара.
ѕолдник: 200 г €блок.
”жин: €йцо всм€тку.
Ќа ночь: 250 г кефира.

—уббота.
«автрак: рыбные котлеты на пару (200 г), €йцо всм€тку, несладкий чай.
¬торой завтрак: 200 г цельного молока.
ќбед: суп перловый, бефстроганов из отварного м€са гов€дины (100 г), салат из квашеной капусты с растительным маслом, компот из сухофруктов без сахара.
ѕолдник: 200 г €блок или €год.
”жин: 50 г отварной гов€дины, €йцо всм€тку, чай с молоком без сахара
Ќа ночь: 250 г кефира.

¬оскресенье.
«автрак: 100 г отварной трески или хека, 50 г отварного картофел€ с растительным маслом, салат из свежей капусты, несладкий чай.
¬торой завтрак: 250 г кефира.
ќбед: суп картофельный на овощном бульоне, 100 г отварной куриной грудки, компот из сухофруктов без сахара.
ѕолдник: 200 г €блок или €год, отвар шиповника.
”жин: 100 г отварной гов€дины, 20 г зеленого горошка, €йцо всм€тку.
Ќа ночь: 250 г кефира.

3 вариант:
ћеню раздельного питани€ дл€ похудени€

1-й день
Ќа завтрак 110 гр приготовленной на пару гов€дины и стакан простокваши или кефира. ƒл€ второго завтрака Ц 1 крутое €йцо, кофе без сахара и небольшое €блоко.
¬ обед: первое блюдо Ц овощной борщ без м€са, на второе Ц отварное м€со (гов€дина) с варЄным картофелем или зеленью, на десерт Ц напиток из сухофруктов.
Ќа полдник 1-2 маленьких €блока.
Ќа ужин 110 гр отварной курицы без шкурки, 100 гр зелЄного горошка. ѕри желании пищу можно запить стаканом простокваши.
2-й день
Ќа завтрак Ц крутое €йцо, 200 мл кефира.
Ќа второй завтрак Ц порци€ морковного суфле, приготовленного на пару, чашка кофе без сахара и €блоко.
Ќа обед Ц вегетарианские щи с овощным бульоном или кусок жареной в муке рыбы с картофельным гарниром и стакан зелЄного ча€ с мЄдом.
Ќа полдник Ц несколько €блок.
Ќа ужин Ц отварна€ гов€дина или куриное м€со с гарниром из зелени и стакан ча€ с молоком по вкусу.
ѕеред сном Ц полстакана простокваши или кефира.


„итать далее: http://miss-vip.ru/diety/razdelnoe-pitanie-dlya-po...ipy-i-menyu.html#ixzz2ncThleSR

4 вариант:
ћеню 90-дневной диеты раздельного питани€ дл€ похудени€90 дней раздельного питани€ диета

“ип диеты - низкокалорийна€ с раздельным питанием

”быль веса - 7-8 кг в мес€ц

ѕродолжительность - 90 дней

ѕринципы раздельного питани€ были придуманы давно, а основным пропагандистом был √ербер Ўелтон. ќн разработал специальные таблицы совместимости продуктов и всю жизнь доказывал эффективности этого метода питани€ и похудени€. ƒва словенца ћойцы ѕол€ншек и Ѕреды ’робат не этой основе разработали собственную 90-дневную диету раздельного питани€ и покорили ей весь мир. ¬ыпущенна€ ими книга Ђ90-дневна€ диета раздельного питани€. ¬кусные блюда на 90 днейї в момент стала бестселлером и уже переведена на дес€ток €зыков./—айт fotodiet.ru рекомендует об€зательно прочесть ее/. ¬се это в очередной раз подтверждает эффективность раздельного питани€ в долгосрочной перспективе. ќна проста и доступна люд€м любого возраста при любом состо€нии здоровь€, не только как диета, но и как система оздоровлени€ всего организма. –аздельное питание нормализует обмен веществ, облегчает и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

ѕри использовании этой диеты вы можете сбросить до 25 кг веса /если, конечно они у вас есть/ и достичь своей оптимальной формы. “ак же диета позвол€ет нормализовать обмен веществ в организме. ѕо словам авторов, если продолжать соблюдать принципы правильного питани€, процесс похудени€ будет продолжатьс€ и после окончани€ 90 дней.

»так, основа 90-дневной диеты раздельное питание, т.е. строгие правила соблюдени€ сочетани€ продуктов. Ќо авторы диеты несколько изменили подход к самой диете и предложили не только правильно сочетать белки, жиры и углеводы, но рекомендую принимать их в разные дни. ¬ этом и заключаетс€ основное отличие этой диеты от раздельного питани€ по Ўелтону.

¬се дев€носто дней диеты разделены на четырехдневные циклы:

ѕервый день - белковый (преимущественно м€сные и молочные продукты, дополн€емые овощами и небольшим кусочком хлеба);

¬торой день - крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)

“ретий день - углеводный (разрешены мучные издели€, выпечка без добавлени€ молока и €иц, а на ужин Ц сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)

„етвертый день - витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочета€ их с овощами).

 роме этого, каждый 29 день должен быть разгрузочным. ¬ это день вы пьете только чистую негазированную воду и не употребл€ете никаких продуктов. —ледует помнить, что разгрузочный день должен следовать за витаминным. «а все врем€ диеты таких разгрузочных дней будет всего 3.

ќсновные правила диеты:

- строго соблюдайте график приемов пищи. ќбед и ужин должны быть съедены в период от 12.00 до 20.00, а завтрак должен быть наименее калорийным;

- каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин Ц в два раза меньшую.

- с утра до полудн€ следует есть как можно меньше, предпочита€ фрукты и пить много воды;

- за день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды;

- соки считаютс€ отдельными приемами пищи, предпочтительно натуральные;

- при желании между приемами пищи можно съедать один фрукт.

–екомендуемы продукты меню диеты по дн€м (помимо фруктов на завтрак):

Ѕелковые дни

ћ€со любое (гов€дина, свинина, тел€тина, кур€тина, крольчатина, индейкаЕ).

–ыба люба€, морепродукты.

яйца.

—ыр, творог, любые молочные продукты.

—такан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.

¬севозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

ѕомимо этого во врем€ обеда разрешаетс€ съесть кусочек цельнозернового хлеба.

 рахмальные дни

Ѕобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, со€.

–ис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.

ќвощи любые, включа€ картофель.

ќвощной бульон.
ѕомимо этого во врем€ обеда разрешаетс€ съесть кусочек цельнозернового хлеба.

”глеводные дни

ћучные издели€: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.

 рупы: гречка, €чмень, просо и другие.

ќвощи любые, томатна€ подлива, специи.

¬ыпечка бездрожжева€ без молока и €иц: блины, печенье.

—ладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печень€ или горсть мелкого печень€ или 3 шарика мороженого.
ѕолоска темного шоколада на ужин. ќб€зательно!

¬итаминные дни

‘рукты в любом виде, можно с добавлением подсластител€.

—ухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).

ќрехи и семечки (порци€ Ц 25 г).

—вежие овощи.

‘руктовый, овощной сок.

5 вариант:
ѕравила раздельного питани€ таковы:

ћ€со, рыба, птица. “олько постные. —очетаютс€ с овощами некрахмалистыми, зелеными. Ёто сочетание ликвидирует вредные свойства животного белка, помогает пищеварению, защищает от лишнего холестерина.
Ѕобовые и зернобобовые Ц фасоль, бобы, горох, чечевица всех сортов. —очетаютс€ либо с растительными маслами (лобио), либо с зелеными овощами.
–астительные масла. Ќерафинированные. Ќежареные.
 рахмалистые овощи (картофель, хлеб, пасты, бататы, зеленый горошек).   ним примыкают полукрахмалистые овощи Ц репа, редька, редис, брюква. «апрещаетс€ сочетание с животными жирами! ’леб грубого помола с толикой оливкового масла, чесноком и травами Ц самосто€тельное блюдо. ’леб с пельмен€ми Ц нельз€!
 ислые фрукты и помидоры лучше всего сочетаютс€ сами с собой. ≈сть их нужно не менее, чем за 15- 20 минут до прин€ти€ пищи. ќсобенно строгим это правило должно быть в отношении арбузов и дынь.
ќвощи некрахмалистые и зеленые (зелень петрушки, укропа, сельдере€, прованских трав, ботва редиса и свеклы, салаты всех видов, лук репчатый, лук-латук, салатный и пр., капуста, баклажаны, огурцы, болгарский перец, морковь) сочетаютс€ с небольшими количествами животных жиров, растительных масел.
ћолоко - отдельна€ еда, а не питье. ѕопада€ в желудок, молоко должно свернутьс€ под воздействием кислых соков. ≈сли же в желудке присутствует друга€ пища, то частицы молока обволакивают ее, изолиру€ от желудочного сока. » до тех пор, пока не переваритс€ свернувшеес€ молоко, пища остаетс€ необработанной, загнивает, процесс пищеварени€ зат€гиваетс€.
“ворог Ц тоже отдельна€ еда. Ёто полноценный белок и сочетаетс€ с кисломолочными продуктами и зелеными овощами.
яйца Ц белок, сочетающийс€ с зелеными овощами.
ќрехи Ц продукт, полезный сам по себе наличием легкоусваиваемых растительных жиров.
–аздельное питание грибы относит к нейтральной группе, которые сочетаютс€ с углеводами и белками.
“ем, кто решил использовать раздельное питание дл€ похудени€ таблица поможет составить индивидуальное меню.

—истема раздельного питани€ √. Ўелдона базируетс€ на том, что большинство пищевых продуктов нормально и безболезненно усваиваютс€ организмом только при их раздельном употреблении. Ёто предположение основано на данных физиологии пищеварени€ - дл€ жиров, белков и углеводов необходимы специальные ферменты, которые подавл€ютс€ Ђчужойї пищей. “ак например, жиры подавл€ют секрецию желудочного сока и преп€тствуют нормальному перевариванию белков, что приводит к процессам брожени€ и гниени€ в кишечнике.

Ўелдон также утверждает, что дл€ переваривани€ злаков (рожь, овес, €чмень, гречка, рис, пшеница и т.д.), изделий из муки, углеводистых овощей (картофель, репа, пастернак), углеводистых фруктов (финики, инжир, бананы), всех сладостей необходима щелочна€ среда.

ƒл€ полного использовани€ энергии м€са, рыбы, м€са птицы, €иц, молочных продуктов организм создает кислую среду. Ќейтральна€ среда "справл€етс€" с овощами, орехами, грибами, творогом и сыром, растительными и животными маслами, жирами.

Ќельз€ смешивать в одном приеме пищи щелочные и кислые. ћожно сочетать нейтральные только с кислыми, или только со щелочными, в одном приеме пищи только щелочные или только кислые.

—уществуют вариации на тему раздельного питани€ Ц например, 90 дневна€ диета раздельного питани€. ≈е авторы предлагают организовать ежедневный прием пищи по принципу четырехдневного цикла: в первый день можно есть преимущественно белки, во второй Ц крахмалосодержащие продукты, в третий Ц углеводы, а в четвертый Ц витамины. ”тверждаетс€, что за 90 дней раздельного питани€ соблюдающий диету может сбросить до 25 килограмм. ѕо данной программе, подразумевающей раздельное питание меню на неделю может быть составлено индивидуально.

Ўелдон доказывал, что раздельна€ диета может значительно оздоровить организм человека, помочь избавитьс€ от шлаков, и следовательно, убрать лишний вес.

¬ соответствии с вышеуказанными правилами правилами каждый худеющий может подобрать дл€ себ€ блюда раздельного питани€.  ак и люба€ диета раздельное питание по дн€м составл€етс€ на основе индивидуальных предпочтений или на основе рекомендаций диетолога. ’от€ мнени€ насчет теории Ўелдона в диетологии разделились.

Ђ«јї и Ђѕ–ќ“»¬ї раздельного питани€.

ѕо рациону, который предполагает раздельное питание отзывы высказываютс€ диаметрально противоположные. “еори€ √. Ўелдона убедительна и подкреплена весомыми доказательствами. ¬ ее пользу также говорит количество убежденных сторонников раздельного питани€ во всем мире. ќднако, у нее есть и не менее убежденные противники.  акие аргументы выдвигают они?

¬о-первых, продуктов, которые бы содержали чистые белки, жиры или углеводы, практически не существует в природе (исключение - чистый сахар или белок €йца). —ледовательно, раздельное питание невозможно в принципе

¬о-вторых, в процессе эволюции пищеварительный тракт человека приспосабливалс€ именно к смешанному питанию. Ќа всех континентах «емли все народы ели пищу именно смешанную.

¬ третьих, - о главном тезисе теории: непереваренна€ пища, согласно Ўелдону, наход€сь в желудке и кишечнике, начинает гнить, что приводит к образованию €дов (токсинов), отравл€ющих организм. Ѕольшинство диетологов крайне негативно относ€тс€ к этому утверждению. ” каждого здорового человека пища в желудочно-кишечном тракте перевариваетс€, а вовсе не накапливаетс€.  роме того, в желудке здорового человека вырабатываетс€ сол€на€ кислота, в которой погибают микроорганизмы, вызывающие процессы гниени€. ј все те ужасы, которые описывает Ўелдон, могут по мнению диетологов наблюдатьс€ лишь у людей с полностью нарушенными функци€ми желудочно-кишечного тракта и дисбактериозом. ј тут уж раздельным питанием не поможешь!

 ак следствие процесса гниени€, утверждает Ўелдон, приходит аллергическа€ реакци€. ¬опрос спорный, так как причинами аллергий служат разные факторы. » аллергии, следовательно, совершенно разные.

ƒалее - запрет на одновременное употребление белков и жиров: Ўелдон утверждает, что это недопустимо. ќднако многие диетологи утверждают, что абсолютно ничего страшного в этом нет. ћало того, белки только активизируют переработку жиров.

Ќекоторые специалисты не только не вер€т в эту концепцию, но и считают ее опасной дл€ здоровь€ (речь идет только о многолетних последовател€х диеты раздельного питани€). ƒело в том, что при переваривании белков организм вырабатывает одни ферменты, при усвоении углеводов - другие. ≈сли такое питание продолжаетс€ долго, то организм просто утрачивает способность вырабатывать эти ферменты одновременно. “о есть, вернутьс€ к обычной системе питани€ становитс€ практически невозможно.

«начит, мы отвергаем теорию раздельного питани€?

Ќет, конечно! ћногое в ней совсем не противоречит здравому смыслу. Ќапример, прием пищи несколько раз в день Ц дробно. Ёто лучше, чем голод в течение дн€ и плотный ужин после полуночи. ƒа и сочетание жареного м€са с овощами действительно легче дл€ усвоени€ организмом, нежели м€со с жареной картошкой.

“ак что, решайте сами, стоит ли следовать теории √ерберта Ўелдона. ќднако, помните, что любой резкий сдвиг в многолетних привычках питани€ может принести больше вреда, чем пользы. ѕерестройке образа питани€ об€зательно должен предшествовать "разгрузочный день". ќн простимулирует обмен веществ и вывод шлаков из вашего организма.

6 вариант:
–убрики:  –ј«ƒ≈Ћ№Ќќ≈ ѕ»“јЌ»≈

раздельное питание

¬торник, 10 »юн€ 2014 г. 19:07 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ просто-_√алина [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

раздельное питание

–аздельное питание

–ј«ƒ≈Ћ№Ќќ≈ ѕ»“јЌ»≈

–аздельное питание - это не диета, а подход к организации меню, помогающий лучше контролировать свое питание. ѕродукты раздел€ютс€ на несколько групп, некоторые из них можно совмещать, в то врем€ как другие следует употребл€ть раздельно.
/eda-recepty.com/style/square_light.png" target="_blank">http://eda-recepty.com/style/square_light.png); background-attachment: scroll; border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-bottom-left-radius: 5px; border: 1px solid rgb(130, 120, 105); float: left; width: 742px; color: rgb(87, 80, 70); background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat repeat;">

ћне хотелось бы рассказать о раздельном питании  с позиции обычного человека, пожелавшего изменить свою систему питани€ и подход  к ней.

ƒумаю, каждый из нас хоть раз, но задумывалс€ над правильностью своего питани€ и пыталс€  сбалансировать прием пищи, читал рекомендации, садилс€ на диеты, голодал, но так и не смог достичь желаемого. ƒавайте в этой статье разберемс€  сначала с тем, что же такое раздельное питание, а потом решим, должны ли мы следовать его принципам.

„итать далее...
–убрики:  –ј«ƒ≈Ћ№Ќќ≈ ѕ»“јЌ»≈

ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ ’”ƒ≈≈ћ — ћ.  ќ–ќЋ≈¬ќ… » –. ћќ…—≈Ќ ќ| Ѕудьте всегда здоровы

¬торник, 10 »юн€ 2014 г. 19:05 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Tamriko58 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ ’”ƒ≈≈ћ — ћ.  ќ–ќЋ≈¬ќ… » –. ћќ…—≈Ќ ќ| Ѕудьте всегда здоровы

http://zdoroviedolgo.ru/zdorovie/5799-dietyi

ќдной из новомодных диет - считаетс€ диета ћ.  оролевой.

¬ этой диете сочетаютс€ монодиеты и раздельное питание.
ѕервое. ќб€зательно за полчаса перед употреблением пищи необходимо выпивать стакан чистой воды.

 ушать нужно до 6 раз в день небольшими порци€ми.

–аз в неделю нужно провести кефирный разгрузочный день.

ќдин раз в день можно кушать рыбу или м€со птицы, приготовленные на пару.

ѕолный отказ от сладкого, мучного, алкогол€, соусов.


¬тора€ диета продолжительностью 9 дней, по три дн€ необходимо употребл€ть только один из продуктов: рис, курицу и свежие и вареные овощи.

ќтказ от соли и сахара и оп€ть 2-2,5 литра воды и кушать можно до 17 часов.
Ќиже вы сможете познакомитьс€ с примерными меню диет от ћ.  оролЄвой и –. ћойсенко Ђ«доровое питание дл€ похудени€ї
ѕробуйте, и может быть вам подойдет кака€-нибудь диета, и вы осуществите свою мечту и сбросите лишний вес.

TEXT.RU - 100.00%
–убрики:  –ј«ƒ≈Ћ№Ќќ≈ ѕ»“јЌ»≈

–аздельное питание: меню на неделю - ∆енский журнал LadySpecial.ru

¬торник, 10 »юн€ 2014 г. 19:04 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ —“яѕ”’ј [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–аздельное питание: меню на неделю - ∆енский журнал LadySpecial.ru

http://ladyspecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/tipy-pitaniya/razdelnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu

¬округ раздельного питани€, как чудодейственной системы дл€ похудени€, существует много споров, но все же диетологи склон€ютс€ в сторону раздельного питани€, отмечают его пользу дл€ здоровь€ и снижени€ веса. ¬едь человек, который практикует раздельное питание, задумываетс€ о составной части своего рациона, исключает вредные продукты и употребл€ет в пищу много овощей и фруктов, что не может не сказатьс€ на фигуре положительно. –аздельное питание полезно дл€ снижени€ веса.
–убрики:  –ј«ƒ≈Ћ№Ќќ≈ ѕ»“јЌ»≈

—пособы похудеть.—истема минус 60

¬торник, 10 »юн€ 2014 г. 19:00 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ len4ik0206 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—пособы похудеть.—истема минус 60

 

 

ѕредлагаю ¬ам ознакомитьс€ с интереснейшей и, на мой взгл€д, самой безопасной и эффективной диетой – системой -60. Ёта диета, в отличие от белковой и гречневой диет, длительна€, и подойдет тем люд€м, которым нужно сбросить дес€тки килограмм.

–азработана диета система минус 60- ≈катериной ћиромановой, которой удалось похудеть за полгода на 60 килограмм, при этом восстановить красоту кожи и даже избавитьс€ от мелких послеродовых раст€жек. Ќа данный момент у системы сотни тыс€ч поклонников. —амое при€тное в этой диете, что никаких ограничений на рацион худеющего человека не накладываетс€. ¬се запреты лишь на врем€ употреблени€ отдельных продуктов питани€ и их комбинаций, но к ним очень легко привыкнуть. ≈сли быть точным, то система минус 60 – это и не диета вовсе. Ёто система правильного питани€.  ак правило, временные диеты не позвол€ют достигнуть стойкого эффекта – вес обычно возвращаетс€ (особенно, если человек возвращаетс€ к привычному рациону). «десь ситуаци€ принципиально ина€ – ты худеешь, ни в чем себ€ не ограничива€, при этом вес постепенно уходит и не возвращаетс€. 

 

 

—ери€ сообщений "—»—“≈ћј ћ»Ќ”— 60":
„асть 1 - »нформаци€ по питанию "—»—“≈ћџ минус 60"
„асть 2 - —пособы похудеть.—истема минус 60
„асть 3 - –ецепты салатов, блюд из круп, макарон по "системе 60"
–убрики:  –ј«ƒ≈Ћ№Ќќ≈ ѕ»“јЌ»≈


 —траницы: [1]