-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Дом_Лешего

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 4) ПОМОЩЬ_НОВИЧКУ О_Самом_Интересном АртБазар Холистика

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.12.2013
Записей: 1215
Комментариев: 1218
Написано: 9079


Самое удивительное буддийское сооружение в мире

Суббота, 06 Сентября 2014 г. 11:33 + в цитатник
Это цитата сообщения nikitaqa29 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Самое удивительное буддийское сооружение в мире

Экскурсия по самому удивительному буддийскому сооружению в мире

Глядя на эти снимки, сложно поверить, что такое неземное на вид сооружение существует на самом деле.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Рубрики:  Восток


Понравилось: 6 пользователям

Яблочный «пирог» без муки

Суббота, 06 Сентября 2014 г. 11:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Лилёша [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Яблочный «пирог» без муки

(500x375, 99Kb)

Яблочный пирог можно и без муки испечь! делается он просто, с минимумом ингредиентов!
Рубрики:  Рецепты


Понравилось: 2 пользователям

ЗДРАВСТВУЙ, СОЛНЦЕ!

Среда, 03 Сентября 2014 г. 20:01 + в цитатник
Это цитата сообщения кася_бланка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЗДРАВСТВУЙ, СОЛНЦЕ!

solnce2 (400x528, 78Kb)
«Здравствуй, Солнце!» Этот комплекс упражнений растягивает и укрепляет все основные группы мышц. Он улучшает потребление и поток кислорода, стимулируя дыхательную систему и обеспечивая всему организму улучшение кровообращения, тепло и энергию. Происходит мягкое тонизирование нервов и расслабление; сенсорное восприятие становится более острым, а концентрация усиливается. Позы 1 и 12 устанавливают состояние концентрации и покоя. Позы 2 и 11 растягивают мышцы брюшного пресса и позвоночник, тренируют руки. Позы 3 и 10 предотвращают и облегчают желудочные заболевания, уменьшают жировые отложения на животе, улучшают пищеварение и кровообращение, делают гибким позвоночник. Позы 4 и 9 тонизируют мышцы живота и ног, улучшают гибкость бедер. Поза 5 укрепляет мышцы рук и плеч. Поза 6 укрепляет мышцы плеч, рук и груди. Поза 7 укрепляет мышцы верхней части спины и руки. Поза 8 укрепляет нервы и мышцы рук и ног, тонизирует

Поза «Здравствуй, солнце!», или сурья намаскар, делает гибким все тело, подготавливая его к асанам. Она представляет собой серию из двенадцати положений, выполняемых как одно непрерывное упражнение. Каждое положение является противоположностью предыдущего, растягивая тело по-другому и поочередно расширяя и сжимая грудь, чтобы регулировать дыхание. Ежедневное повторение этого упражнения обеспечит гибкость вашему позвоночнику и суставам и уменьшит вашу талию. Упражнение «Здравствуй, солнце!» состоит из двух частей: в первой части упражнение начинается с правой ноги, во второй — с левой (см. позиции 4 и 9 на рисунках). Руки не меняют места в позициях 3—10. Старайтесь координировать свои движения с дыханием. Начинайте с повторения упражнений четыре раза и постепенно доходите до 12 раз.

В индийской мифологии богу солнца поклоняются как символу здоровья и бессмертия. В Ригведе говорится, что «Сурья — это душа как движущихся, так и неподвижных существ». Упражнение «Здравствуй, солнце!» первоначально возникло из ритуала поклонения солнцу. Традиционно оно выполнялось во время восхода солнца, лицом к нему. Каждой из позиций соответствовала своя мантра, прославляющая разные аспекты этого божества.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложены у груди, как для молитвы. Убедитесь, что вес вашего тела распределяется равномерно. Сделайте выдох.

2. На вдохе протяните руки вверх и отклонитесь назад в пояснице, выдвинув вперед бедра; ноги прямые. Расслабьте шею.

3. На выдохе наклонитесь вперед; ладони должны лежать на полу на одной линии с пальцами ног — если необходимо, согните ноги.

4. На вдохе вытяните назад правую (левую) ногу; колено должно находиться на полу. Прогнитесь назад и посмотрите вверх, подняв кверху подбородок.

5. Задерживая дыхание, вытяните назад вторую ногу и держите вес на руках и пальцах ног. Голова и туловище должны находиться на одной прямой. Смотрите на пол, в точку между ладонями.

6. На выдохе опустите на пол колени, потом грудь и лоб; бедра держите поднятыми, а пальцы ног подвернутыми.

7. На вдохе опустите бедра, выпрямите пальцы ног и прогнитесь назад. Ноги держите вместе, а плечи опустите. Посмотрите вверх, вернитесь в исходное положение.

8. На выдохе поднимите бедра и образуйте букву «V». Пятки должны стоять на полу; голова опущена. Распрямите плечи.

9. На вдохе сделайте шаг вперед и поставьте правую (левую) ступню между руками. Опирайтесь на другое колено, лежащее на полу. Смотрите вверх, как в позиции 4.

10. На выдохе подтяните вперед вторую ногу и наклонитесь вперед от поясницы, держа ладони, как в позиции 3.

11. На вдохе протяните руки вперед, затем вверх и назад, над головой. Медленно прогибайтесь назад от поясницы, как в позиции 2.

12. На выдохе вернитесь в положение стойки прямо и опустите руки по швам.


Взято с http://belvoin.narod.ru/images-b/solnce.html
Рубрики:  ЙОГА


Понравилось: 2 пользователям

Дни недели и как планировать дела.

Среда, 03 Сентября 2014 г. 19:45 + в цитатник
Это цитата сообщения V_RITME_SHASTIYA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дни недели и как планировать дела.

Как планеты влияют на дни недели, в какой день планировать дела?

Чтобы неделя прошла успешно и максимально полезно, планируйте свои дела в соответствии с планетами. Если Вам катастрофически не хватает времени, чтобы посетить родителей или ответить на письма, планеты подскажут, когда это лучше сделать. Например, к родителям сходить в понедельник, а на письма ответить в среду. А если Вы сомневаетесь, какого цвета наряд сегодня выбрать, то выберите цвет планеты-покровителя этого дня, заручившись её поддержкой. Планируя бороться с вредными привычками, плохими качествами характера или вознамерившись изменить свою жизнь к лучшему через выполнение аскезы или поста, также делайте это в соответствующий день, и планета-покровитель поддержит Вас, даст необходимые силы. Если какая-то планета в Вашем гороскопе находится в ущербном положении, то с утра можно читать 108 раз мантру для этой планеты. Если мы будем жить в соответствии со Вселенной, используя в своей повседневной жизни знания об астрологии, звезды будут на нашей стороне, Вселенная станет нашим лучшим другом, а каждый новый день будет дарить нам счастье, здоровье и удачу.

Воскресенье
Планета – Солнце (Сурья)
Цвет – рубиновый, малиновый, вишневый.
Неблагоприятный день. Согласно ведической астрологии неделя начинается с воскресенья, поэтому вовсе не понедельник - тяжелый день :) В этот день мы должны строить планы на всю неделю, честно проанализировать самого себя за прошедшую неделю и задать внутреннему Я задания на развитие на следующую неделю. Воскресенье хороший день для занятия духовной жизнью и общения со своей душой, можно сходить в храм, читать духовные книги («Рамаяну», Библию, Коран, Тору), хорошо общение с родителями, особенно с отцом (Солнце связано с отцом), это время показать свои лучшие качества, умения. В этот день рекомендуется общение с Солнцем, побольше гуляйте, подставляя себя солнечным лучам, утром обязательно выполните комплекс Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар). Воскресенье не благоприятный день для вечеринок и покупок. Если вы хотите бороться с ленью и безответственностью, то Вам нужно соблюдать пост в воскресенье. Уважительное отношение к Солнцу дает успехи в карьере, уверенность в себе, осознание «кто я есть».
Мантра для Солнца: ОМ СУМ СУРЬЯ НАМАХА или ОМ НАМО БХАГАВАТЭ РАМАЧАНДРАЙЯ

Понедельник
Планета – Луна (Чандра)
Цвет – молочно-белый, серебристый, пастельные.
Благоприятный день. Это женский день, ведь луна – чисто женская планета. В этот день хорошо совершать покупки для дома, устраивать девичники, встречаться с родителями, заниматься семейными делами, уделить внимание здоровью, выполнить расслабляющие процедуры, погулять под Луной, наполняясь её силой. Хорошо общаться с детьми, заботиться о ком-то, принимать омовение в источниках. Хорошо делать дела, которые связаны с популярностью, но не ведите себя надменно, Луна этого не прощает. В понедельник не хвалят мужчин, нужно всего лишь потерпеть до вторника, до дня Марса :) В понедельник благоприятно держать пост тем, кто не может строить близкие отношения в этом мире, жить счастливо в семье.
Мантра для Луны: ОМ НАМО БХАГАВАТЭ ВАСУДЕВАЙЯ

Вторник
Планета – Марс (Мангала)
Цвет – кораллово-красный
Неблагоприятный день. Марс агрессивная планета, строгая, спортивно-военная, покровительствует также инженерам и техникам. Отсюда делаем вывод, что во вторник нужно делать работу по ремонту оборудования, машины, что-то прибить, в общем хорошенько поработать молотком :) Если Вам надоели шумные соседи, то во вторник одев предварительно красную бейсболку нужно идти в ЖЭК и нажаловаться на них (с Любовью :)), т.е. вторник благоприятен для «разборок». Также хорошо, если нужно, серьезно поговорить с ребенком, наказать его. Также во вторник хорошо заниматься спортом, любой физической, грязной работой, отправляться в походы, проводить исследования, работать в библиотеке над диссертацией. Во вторник пост от гневливости, упрямства, напористости, половых извращений.
Мантра для Марса: ОМ НАМО БХАГАВАТЭ НАРАСИМХАДЭВАЙЯ

Среда
Планета – Меркурий (Буддха)
Цвет – зеленый, синеватый
Благоприятный день. Хорош для коммуникаций, чтения, написания писем, ответов на электронную почту, для подачи рекламных объявлений. Можно организовать предварительную встречу с возможными партнерами для набросков будущих действий, планов. Хорошо пересчитывать деньги (в светлое время, днем). День для изучения новых вещей, повышения своей квалификации, профессионального роста. Среда – интеллектуальный день. Хорошее время для изучения аюрведы и астрологии, сбора трав, поскольку среда также связана с медициной. В среду благоприятно общение со школьниками, совместное выполнение домашних заданий, вообще хороший день для общения с детьми. Благоприятный день для начала семинаров. В среду начинают поклонение Сарасвати, а также держат пост, если трудно разговаривать, трудно строить деловые отношения. В среду одежда должна быть безупречно чистой и отглаженной.
Мантра для Меркурия: ОМ НАМО БХАГАВАТЭ БУДДХАДЭВАЙЯ

Четверг
Планета – Юпитер (Гуру)
Цвет – желтый, индиго, сине-фиолетовый. Металл – золото.
Самый благоприятный день. День Учителя. Хорош для материальных и духовных дел, начала нового бизнеса, духовного обучения, свадьбы (!), больших встреч (социальная планета), пожертвований. Все крупные дела планируйте на четверг. Если Меркурий даёт материальные знания, то Юпитер – этические. Это день благости. Хорошо устраивать сатсанги, общаться с детьми, читать духовную литературу, например «Махабхарату». Пост в случае непонимания, зачем жить, отсутствия веры, если запутался.
Мантра для Юпитера: ОМ НАМО БХАГАВАТЭ ВАМАНАДЭВАЙЯ

Пятница
Планеты – Венера (Шукра)
Цвет – зеленый, голубой, белоснежно-белый. Металл – серебро.
Благоприятный день. Еще один женский день J В пятницу женщине благоприятно украшать себя: прочная одежда, с узорами, цветочки и рюшечки, кружева. Хорошо покупать украшения, предметы искусства, рисовать, петь, посещать музеи, театры, читать стихи. Это день искусства, легкомыслия, веселья. Поэтому в пятницу организуем вечеринки, свидания, свадьбы, и другие развлечения. Венера – планета мистических знаний, можно изучать астрологию. Также она отвечает за транспорт, поэтому можно покупать машину. В пятницу выполняют аскезы для Лакшми. Пост, если нет счастья, удовлетворения, обидчивость, ничего не клеится.
Мантра для Венеры: ОМ НАМО БХАГАВАТЭ ПАРАШУРАМАЙЯ

Суббота
Планета – Сатурн (Шани)
Цвет – синий, черный, фиолетовый, темно-коричневый. Металл – железо.
Неблагоприятный день. Поскольку суббота – это последний день недели согласно ведической астрологии, то в субботу мы подводим итоги, приводим ум в порядок, отдыхаем, очищаемся. Хорошо заниматься йогой, медитацией, общаться с пожилыми людьми, с землей. Юпитер любит изношенную одежду, темную. Это день аскез. Пост, если жизнь тяжелая, тяжелые отношения, устал от жизни, нет сил.
Мантра для Сатурна: ОМ НАМО БХАГАВАТЭ КУРМАДЭВАЙЯ

Фазы Луны
От новолуния до полнолуния (отступить 2 дня от новолуния) нужно начинать важные дела, которые должны быть увеличены, много. Можно стричь волосы.
От полнолуния до новолуния наоборот, нужно делать то, что нужно завершить, или то, от чего нужно избавиться, например депиляция.
Во время затмений не делать ничего, т.к. этот день дан для чистки кармы. Нельзя смотреть на затмение, т.к. плохая карма увеличится и активизируется.
При переходе Солнца из знака в знак не делать никаких дел, особенно материальных. Можно делать духовные дела.
В дни экадаши (11 день после новолуния и полнолуния) не делать материальных дел, соблюдать пост, медитации, мантры.
В день летнего и зимнего солнцестояния не делать материальных дел, не путешествовать.

Фазы дня
3.00-9.00 – время для духовного – обращения к Богу, чтения духовных книг, мантры.
9.00-15.00 – время для зарабатывания денег
15.00-21.00 – время для наших близких (родители, семья, друзья)
21.00-3.00 – время для отдыха
99759804_large_ProgrammaakcijpodnyamnedeliotrestoranaServiz_full (700x494, 124Kb)



Серия сообщений "аюрведа":

Часть 1 - Как правильно вставать и начинать свой день
Часть 2 - Диначарья (режим дня)
Часть 3 - Дни недели и как планировать дела.
Часть 4 - Чем полезно молоко и как правильно употреблять.


Рубрики:  Аюрведа

Как правильно вставать и начинать свой день

Среда, 03 Сентября 2014 г. 19:45 + в цитатник
Это цитата сообщения V_RITME_SHASTIYA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как правильно вставать и начинать свой день

Как вставать.

Вставать необходимо сразу, и не раздумывая.

Каждая минута отнимает минимум час активной деятельности. Если вы провалялись пол часа, то день перечёркнут.

Человек не хочет сразу вставать, так как не видит радости в реальности и желает, как можно больше оставаться в иллюзии. Это значит, что жизнь бесцельна и греховна. Чем правильнее и чище живёт человек, тем быстрее и радостнее он встает рано утром.

Перед омовением надо выпить стакан холодной кипяченой воды. Такая процедура помогает очень хорошо очистить тело, и в частности, активизирует деятельность кишечника. Делать это надо в любое время года, независимо от вашей конституции.

Следующее, что нужно сделать после того, как вы выпили воду, это постараться, чтобы произошла эвакуация. Человек сам может выработать в себе такую привычку (в Индии детей с раннего детства приучают к этой системе).

За ночь все продукты отхода накапливаются в кишечнике и в мочевом пузыре. Там собираются все токсины жизнедеятельности тела, и если мы встречаем восходящее солнце то, эти токсины будут проникать в кровь.

Не освободившись, как следует от токсинов, человек весь день будет чувствовать слабость. Токсины имеют тенденцию накапливаться, и это приводит к ощущению слабости, сонливости. Поэтому нужно постараться выработать в себе эту хорошую привычку, а чтобы выработать ее очень помогает стакан холодной воды по утрам.

После этого необходимо почистить зубы.Самая подходящая паста - это паста Шрилы Прабхупады. Она хороша как для десен, так и для самих зубов.

Рецепт.Ингредиенты: морская соль (хорошо размолотая), горчичное масло (каждого ингредиента равное количество).Способ приготовления: Смешайте все вместе очень хорошо!

После того, как вы почистили зубы нужно очистить язык.

Затем необходимо привести организм в рабочее состояние – принять душ. Без полного омовения человек продолжает спать, хотя и на ногах.

Начинать омовение нужно со стоп, с ног, потом можно помыть голову, а потом уже все остальное.

В “Аюр-веде” сказано, что ежедневные омовения не только увеличивают продолжительность жизни, но и способствуют сопротивляемости организма ко всем болезням, а также усиливают оджас, то есть элемент, который непосредственно отвечает за поддержание иммунной системы.

После этого можно провести обще оздоровительный комплекс. Для утра особенно подходит “Сурья намаскар” - поклоны Солнцу.

Закон времени таков – если человек встаёт раньше солнца, то весь день радуется, если после восхода солнца, то весь день страдает. Ра – так называли Солнце наши предки. От этого и слово - радость.

Завтрак.

Никогда нельзя есть до восхода солнца и после захода. Но воду пить разрешается.

Завтракать надо с 6 до 8:30 утра.

Так как огонь пищеварения слаб, то и завтрак должен быть лёгкий - молочное, сладкое фрукты или орехи. Зернобобовые будут слишком тяжелы для этого времени, и тело ослабнет. Завтрак может состоять из стакана фруктового или овощного сока, или яблока, или стакана травяного чая.

Неплохо поесть сладкого, если чувствуете раздражение, то выпить немного подслащённого молока – это принесёт спокойствие и доброе расположение духа.

Гречка не является зерновой и подходит для употребления утром.

Привычка набивать желудок по утрам делает человека озлобленным, так как затем вместо того, чтобы зарабатывать на жизнь он весь деть только и занимается тем, что переваривает этот завтрак.

Когда после еды вы моете руки, нужно обязательно помыть лицо. Если вы полощите рот, всегда нужно промыть глаза.

Время обучения.

С 6 до 10 часов утра действует капха, которая даёт стабильность. Поэтому, всё что было выучено в это время останется с вами навсегда. Это секрет здорового и продолжительного запоминания.

К обеду способность обучаться практически пропадает. Особенно неблагоприятны вечерние методы обучения, что приводит к стрессовой ситуации и переутомлению, особенно у детей.

Еще один важный момент. Это особенно касается тех, у кого слабое зрение и кто страдает болезнью глаз от работы на компьютере. Для таких людей “Аюр-веда” советует протирать глаза слюной, а затем промывать их водой. Известно, что слюна обладает охлаждающими свойствами. Она способна охладить питту, огонь, который находится в глазах.

Обед

С 11 до 13 – время обеда. Определите полдень по самой короткой тени, так как государственные часы часто расходятся с биологическими.

В это период особенно полезно употреблять зернобобовые, которые станут естественным лекарством в этот период. Зернобобовые питают мыслительные процессы и делает человека разумным – хлеб всему голова.

Если вы поели вовремя, то спать не будет хотеться, а если нет, то будет неуклонно тянуть в сон.

Кушать надо столько, сколько хочется, но в нужное время.

Не пейте много воды после еды – это потушит огонь пищеварения и увеличит вес. Употребление воды во время еды сохранит вес темже, а употребление перед едой приведёт к потере веса.

Сон после обеда – смерть для организма. Раздражительность и нервозность, после дневного сна обеспечены.

“Аюр-веда” сравнивает дневной сон с употреблением гнилого мяса или с сексом со старой женщиной. Лучше совершить спокойную пешую прогулку или в крайнем случае вздремнуть сидя.

Сон, сидя – сон святых. Дремота – лучшее состояние для быстрого отдыха. Глубокий и тяжелый сон останавливает жизненную активность и человека очень трудно вернуть в сознание.

Аюрведа говорит, что никогда не нужно принимать пищу, если нет действительного чувства голода. "Заедать стресс" одна из главных причин большинства болезней в современном обществе.

Также в течении как минимум часа после еды не следует - заниматься интенсивным умственным трудом.

Следует заметить, что, как правило, мы очень мало пьем. В соответствии с йогой и “Аюр-ведой”, человек обязательно должен пить в течение дня. Вода действует как смазочный материал и имеет очищающие функции. В день нужно выпивать около двух литров воды.

Ужин.

Время для ужина с 18 до 20.

Желательно поужинать до захода солнца и желательно без зерно-бобовых. Пища должна быть легкой, чтобы она полностью переварилась до отхода ко сну.

После захода необходимо выпить горячее молоко, смешанное с сахаром и специями. Это придает организму лечебную силу, так как успокаивает нервную систему, которая является причиной всех болезней.

Для людей занятых духовной практикой лучше не ужинать, чтобы утром сохранять ясность сознания и легкость в пробуждении.

После ужина рекомендуется погулять с друзьями или с родными.

Не спите на закате - это очень нездоровый сон, потому что такой сон возбуждает вату и приводит к беспокойствам. Вообще этот период времени называется сандхья, и считается благоприятным только для выполнения религиозных обязанностей. Особенно неблагоприятно в это время зачинать детей, так как в это время тонкие живые существа обретают силу.

После захода солнца лучше не выходить на улицу в одиночестве и не разговаривать о приведениях – это их обязательно привлечёт.

Отход ко сну.

С 19 до 21 – отход ко сну.

Это время расслабиться, и настроится на следующий день.

Лучшим аспектом расслабления – прочитать книги для медитации. Например “Источник вечного наслаждения”. Послушать духовную музыку.

Хуже всего возбудить свою нервную систему просмотром ужасных фильмов, что полностью аннулирует оздоровительный эффект последующего сна.

Проанализировать неправильные поступки за день и всех простить – гарантия полезного сна. Если спать с обидой и без философских реализаций – сон только во вред. Для этого неплохо вечером вести философский дневник.

Перед отходом ко сну можно сделать массаж стоп с маслом, это успокаивает нервную систему и способствует хорошему сну. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть. Также это очень хорошо восстанавливает иммунную систему и увеличивает оджас.

Хорошо перед сном сделать несколько успокаивающих асан йоги.

Следует упомянуть о распространённой ошибке, когда человек начинает сначала практиковать ранний подъём, а время отбоя оставляя без изменений. В результате чего не высыпается, становится агрессивен и приходит к выводу, что эта теория не состоятельна. Я же настоятельно рекомендую сначала практиковать ранний отбой, а уж ранний подъем произойдет сам собой через 7-8 часов здорового сна.

В конце концов сон должен стать частью духовной практики и подготавливать наш организм к служению миру и Богу следующим днём.
11401833_m (640x425, 77Kb)



Серия сообщений "аюрведа":

Часть 1 - Как правильно вставать и начинать свой день
Часть 2 - Диначарья (режим дня)
Часть 3 - Дни недели и как планировать дела.
Часть 4 - Чем полезно молоко и как правильно употреблять.


Рубрики:  Аюрведа


Понравилось: 3 пользователям

Диначарья (режим дня)

Среда, 03 Сентября 2014 г. 19:44 + в цитатник
Это цитата сообщения V_RITME_SHASTIYA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Диначарья (режим дня)

HoldTheTime1 (400x300, 30Kb)
Диначарья – режим дня.

“Аюр-веда” в первую очередь подчеркивает то, что мы должны вести очень размеренный образ жизни. Таково одно из правил любой системы йоги. Но нам кажется, что если человек каждый день занят одним и тем же, он превращается в робота и не может нормально проявлять свою индивидуальность. Однако распорядок дня нейтрализует помехи, создаваемые телом и позволяет полностью раскрыть все свои способности.

Сутки делятся на шесть периодов по четыре часа, и в каждый из этих периодов в теле доминирует определенная доша – качество нашего тела.

С 2 часов утра до 6 часов утра в теле преимущественно действует вата – это легкость, сон неспокойный и лучше всего встать в этот период и задействовать ум.

С 6 до 10 часов утра действует капха – очень хочется спать и это время борьбы со сном, так как если пойти на поводу у ума, то утренний сон полностью заберёт всю энергию у организма, вследствие чего слабость и сонливость на весь день обеспечены.

С 10 до 14 часов дня действует питта – время деятельности и переваривания пищи. Лучшее время для обеда – полдень.

С 14 до 18 дня опять действует вата – снова возможна умственная деятельность.

С 18 до 22 – капха – необходимо успеть лечь спать. Люди западной цивилизации гордятся тем, что не могут рано лечь спать и называют себя совами, но на самом деле они просто регулярно переходят через границу десяти часов и опять чувствуют прилив энергии, который характерен для питты.

С 22 до 2 часов ночи – питта. Если не успели лечь спать, то наступает ночное бдение с последующей апатией.

Сон.

Здоровому человеку для сна вполне хватает 7 часов.

Полночь – время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и разумный человек ложится спать с 21 до 22 часов.

Каждый час такого сна засчитывается за два.

Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.

Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванью отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне, что очень вредно для здоровья. Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят не только физические проблемы, но и социальные – выгоняют с работы.

Телевизор – враг номер один, убивающий здоровье своей вечерней программой, полностью выводящей организм из равновесия.

Человек, который спит головой на север, развивает в себе желание стать богом.

Тот, кто спит на юг - развивает стремление к чувственным наслаждениям, или к деятельности ради плодов.

А если человек спит головой на запад, он развивает склонность к спекулятивным размышлениям.

“Аюр-веда” рекомендует спать в восточном направлении, что развивает духовные наклонности.

Подъем.

4 часа – лучшее время для подъема.

С 2 до 6 утра доминирует вата доша. Вата это воздух и дает энтузиазм, жизнерадостность, легкость. И если встать в этот промежуток времени, то эти естественные качества будут проявляться у вас.

Даже князь Владимир наставлял своих сыновей: “Обязательно просыпайтесь до восхода солнца”.

Это время святых. Чем чище человек, тем больше он стремиться к раннему подъему, чем греховнее, тем больше ему хочется подольше поспать.

С 4 до 6 – время счастья, оптимизма, медитации и называется “брахма-мухурта”.

В этот период обретается естественная способность быть счастливым. Никаким механическим путем этот отрезок времени не восполним.

Это время для концентрации на возвышенном – время медитации. Медитация – это концентрация на имени Бога, в котором заключено всё счастье. В этот период времени – связь с источником счастья наиболее близка. Чем сконцентрированнее человек будет практиковать медитацию в этот период, тем большее “количество” счастья он обретёт.

Это и наилучшее время для подъёма всей семьи – семья становится счастливой, уходят скандалы и ненужные упрёки. Все члены семьи чувствуют естественный энтузиазм и взаимное влечение. Наилучшая антистрессовая терапия.

С 6 до 7 – время начинающихся беспокойств.

После 6 часов начинает доминировать кафа-доша. Кафа имеет противоположные вате качества. Кафа тяжелая, медлительная и заторможенная если вы просыпаетесь после 6, то вы весь день будете чувствовать вялость, тяжесть, все люди и обстоятельства, с которыми вы встретитесь в течении дня, будут вас раздражать и выводить из себя.

Человек теряет жизненную силу и активность его жизни снижается.

Он уже не так решителен и активен днём. Ничего не успевает. Начинается состояние – “Нет времени” - что переводится, как “я его упустил”.

С 7 до 8 – время стресса.

Человек просыпается уже в состоянии стресса.

Фактически день уничтожен и от предчувствия этого человек наполняется пессимизмом.

Проявляется хроническое неуспевание и полное отсутствие жизнерадостности.

С 8 до 9 – время преждевременного старения.

Стрессовая ситуация становится хронической - нет шансов на здоровье.

Раздражительность мешает хорошим взаимоотношениям на работе и в семье. Рушатся отношения с родственниками и друзьями.

В таких условиях очень трудно принять решение, даже самое простое, а главное - его исполнить. Человек становится полностью не дееспособным и мучается от бессилия и чувства вины.

С 9 до 10 – время смерти.

Фактически человек уже не способен следовать цели жизни. И хотя он ещё жив, но фактически жизнь уже закончена, так как смысл её полностью потерян.

В теле проявляются непреодолимые болезни, так как время делает вывод, что этот человек больше жить не хочет.



Серия сообщений "аюрведа":

Часть 1 - Как правильно вставать и начинать свой день
Часть 2 - Диначарья (режим дня)
Часть 3 - Дни недели и как планировать дела.
Часть 4 - Чем полезно молоко и как правильно употреблять.


Рубрики:  Аюрведа


Понравилось: 1 пользователю

Распорядок дня в аюрведе

Среда, 03 Сентября 2014 г. 19:42 + в цитатник
Это цитата сообщения ZEMNOIY_ANGEL [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Распорядок дня в аюрведе


HoldTheTime1-300x225 (300x225, 21Kb)
В наш организм встроены ритмы или циклы, с ними согласуются все процессы организма. Большая часть этих процессов находятся под воздействием суточных ритмов. Например, вес нашего тела изменяется на протяжении дня — вечером он максимальный, как и температура. Все гормоны в нашем теле также вырабатываются циклично. Наиболее очевидный цикл — смена сна и бодрствования. Для того чтобы ваша жизнь была сбалансированной и здоровой, Аюрведа предлагает следовать определенному режиму дня. Этот режим зависит от вашего типа конституции, или преобладающей Доши в вашем теле. Диначарья в аюрведе означает режим дня. Дина — день, а Чарья — поведение, руководство. Придерживаться Диначарья — лучший способ предотвратить болезни, улучшить здоровье и продлить свою жизнь. Каждый день дважды в сутки усиливается активность каждой Доши (Вата, Питта и Капха дош) в вашем теле. Приблизительное время наибольшей активности для каждой доши можно изобразить так:

Dinachariya-clock-smal (640x480, 59Kb)

Влияние дош и распорядок дня
Все три доши — Вата, Питта и Капха — представляют собой силы, постоянно действующие во всех частях тела. Но в некоторых органах и частях тела доши достигают повышенной концентрации, такие части тела считаются центрами сосредоточения дош. Климат, время года, а также определенное время суток усиливают влияние определенной доши в теле, тем самым активизируют соответствующие органы, системы, обменные процессы. Знание этих закономерностей поможет построить режим дня так, чтобы повседневная деятельность была в гармонии с внутренними процессами.

Doshas-time-table1 (700x351, 80Kb)

Исходя из указанных циклов, идеальный распорядок дня выглядит следующим образом.
Пробуждение
В период активности Вата доши, с двух до шести часов утра, организму легче всего проснуться (при условии, что вы во время лягли спать, а не полуночничали за компьютером :) Если вы спите после шести утра, когда в вашем теле наступает период активности Капхи, тогда вам, скорее всего, захочется спать подольше. В идеале, люди с доминирующей Капха конституцией должны вставать до восхода солнца, те, у кого преобладает Питта — с восходом, Вата — после восхода солнца.
Очищение
Аюрведа рекомендует включить в утренний моцион регулярную чистку языка от налета специальным скребком. Если нет скребка, сойдут чайная ложка или зубная щетка. Это поможет очистить полость рта от токсинов, избавиться от неприятного запаха, а также служит в качестве массажа для языка, на который спроецированы многие органы. После чистки зубов, желательно выпить стакан теплой воды. Это помогает запустить процесс очистки толстого кишечника. Для ускорения процесса можно сделать 3-6 повторов агнисары дхаути (полоскание животом), уддияны (вакуумное втягивание живота), наули.

uddiyana__nauli (1) (700x350, 155Kb)

Люди с преобладающими Вата и Капха дошей, могут пить горячую воду. Представителям Питта конституции лучше отдать предпочтение воде комнатной температуры.
Зарядка
Занятия йогой будут полезны представителям всех типов. Но стиль практики должен соответствовать вашей преобладающей доше. Люди с доминирующей Вата дошей должны выполнять асаны в спокойном, мягком режиме, и отдыхать между асанами. Показаны асаны на баланс, сидячие и лежачие позы, прогибы и перевернутые позы. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть достаточно теплым и без сквозняков, хорошо, если воздух будет влажным. Дыхательные практики также должны выполняться в спокойном темпе. Лучше подойдут мягкие расслабляющие и согревающие дыхательные техники, например, нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через левую и правую ноздрю). Люди, у которых преобладает Питта, должны отдавать предпочтение охлаждающим и успокаивающим асанам (большинство сидячих и лежачих поз, стойка на плечах, рекомендуются также наклоны вперед, Чандра Намаскар). Важно заниматься в прохладном и хорошо проветренном помещениии. Дыхательные техники как Шитали и Шиткари пранаяма особенно полезны людям с преобладанием Питты. Представители Капха типа должны выполнять асаны активно, отдавать предпочтение стимулирующим практикам, как например, Сурья Намаскар. Показаны силовые асаны, асаны, увеличивающие гибкость. Полезны интенсивные упражнения с минимальным количеством сидячих поз, стойки на голове, прогибы назад. Также полезны виньясы, активное и быстрое выполнение цепочек асан, или длительное пребывание в асанах, особенно стоя. Им противопоказаны продолжительные периоды отдыха между асанами. Помещение для практики должно быть теплым, хорошо проветриваемым, воздух — сухим. Дыхательные техники которые помогают сбалансировать Капха дошу: Сурья Бхедана, дыхание через правую ноздрю, бхастрика, капалбхати особенно при простудах, отечности.
Массаж
После выполнения упражнений, если располагаете временем, полезно сделать самомассаж с нанесением подходящего масла. Для людей с выраженной Вата дошей — сезамовое (кунжутное) масло на все тело, или хотябы стопы, голову, низ живота и спину. Для Питта доши — кокосовое или подсолнечное (холодного отжима) на все тело, или хотябы голову и область сердца. Капха — кукурузное, миндальное время от времени. Для капхи употребление масел необязательно, а постоянное умасливание тела — даже противопоказанно. Масла должны быть нерафинированными. Оставьте масло на теле около 15 минут, затем примите душ.
Водные процедуры
Душ должен быть не слишком горячим и не ледяным. Если ваша преобладающая доша Вата и у вас достаточно времени, примите теплую ванну. Для людей конституции Питта, полезен холодный душ и обливания. На доминирующую Капха дошу благотворно повлияет контрастный или горячий душ, а также обливания ледяной водой.
Медитация
После душа Аюрведа рекомендует провести хотябы 10-15 минут медитируя. Медитация стимулирует вашу ментальную и эмоциональную энергию, а также поможет сохранить сбалансированное и хорошее расположение духа на протяжение дня.
Завтрак
Ваш выбор завтрака должен учитывать вашу доминирующую дошу. Людям с доминирующей Вата и Капха дошей лучше выбрать что-то теплое или с согревающими специями. Людям с преобладающей Капха дошей можно и вовсе отказаться от завтрака, если будет возможность пообедать :) Для Питта типа больше подойдут охлаждающие и освежающие продукты и специи. Также полезно после завтрака употреблять по столовой ложке Чаванпраша (похожий на джем оздоровительный тоник из фруктов и трав). Больше про то, как выбрать продукты для баланса дош, читайте в моей статье «Вкусы в аюрведе.»
Работа
Наша работа занимает как минимум одну треть жизни. И успешность нашей карьеры в значительной степени влияет на наше психологическое состояние. Поэтому очень желательно чтобы суть вашей профессии соответствовала вашему типу конституции. Люди с доминирующей Вата дошей зачастую любят профессии, где нужны внезапные всплески интенсивной энергии. В то же время такие всплески истощают нервную систему. Людям с Вата конституцией нужен отдых, особенно во второй половине дня. Также следует избегать мест, где воздух особенно холодный и сухой, кондиционируемых помещений, помещений со сквозняками. Люди Питта конституции практичные и хорошие руководители, но им недостает оригинальности мышления. По натуре они вспыльчивы, поэтому им следует избегать работы, вызывающей физическое раздражение и работы в жарких условиях (как сварочное или литейное дело). Также им не повредит больше прислушиваться к мнению окружающих. Люди с доминирующей Капхой очень стабильные и хорошие руководители. Им необходимо прикладывать сознательное усилие для того, чтобы вносить изменения и разнообразие в свою рабочую рутину.
Обед
Лучшее время для приема основного объема пищи за день — между двенадцатью и часом дня. Это период наибольшей активности Питта доши в теле, которая способствует перевариванию пищи. Выбирая еду, следует принимать во внимание ее вкус, а также согревающий или охлаждающий эффект. Так, людям с преобладающей Вата дошей, которая по своей природе холодная, легкая и сухая, лучше отдавать предпочтение продуктам со сладким, кислым и соленым вкусами, так как они уравновешивают эту дошу. Пища должна быть теплой, влажной и маслянистой. Например, теплые супы очень хороши для успокоения Вата доши. Голодание даже непродолжительное противопоказано, так как оно разбалансирует Вата дошу. На людей с доминированием элемента огня (Питта доша) благотворно влияет сладкая, горькая и терпкая пища. Питта по своей природе горячая, легкая и маслянистая. Соответственно, пища по своим свойствам должна противодействовать этим характеристикам, т.е. быть прохладной или холодной (однако замороженная пища или напитки со льдом не рекомендуются в большом количестве даже Питте, поскольку чрезмерно охлажденная пища гасит пищеварительный огонь), обильной и сухой, в смысле масла должны употребляться в очень незначительных количествах, лучше подойдут кокосовое, соевое, подсолнечное, гхи. Салаты с большим количеством зелени прекрасно подойдут для успокоения Питта доши. Также новомодное веяние - сыроедение, больше всего пользы принесет людям с доминированием этой доши — сильный пищеварительный огонь задействуется в полную силу на переваривание сырой пищи и, таким образом, предотвращается излишнее накопление Питты. Поскольку людям, принадлежащим к типу Капха необходимы дополнительные стимулы для мобилизации, им будет полезна острая, горькая и терпкая пища. Капха по природе своей тяжелая, маслянистая и холодная. Соответственно пища по своим свойствам должна противодействовать этим характеристикам, т.е. быть всегда легкой (по весу, и по способу приготовления), сухой (в которой мало влаги и масел) и горячей (ни в коем случае нельзя есть пищу или пить напитки из холодильника; даже комнатная температура не подходит).
Ужин
В идеале, лучше поужинать в период между шестью и семью вечера. Еда должна быть легче, чем за обедом. При выборе блюд также учитывайте вашу преобладающую конституцию. Спать после приема пищи категорически противопоказанно. Как минимум в течение трех часов после еды необходимо бодрствовать, иначе процесс переваривания нарушится и та пища, что не успела перевариться превратится в токсины, или просто осядет грузом в желудке и сон будет беспокойным. В идеале, режим дня выстраивается исходя из вашей индивидуальной конституции. Сочетание правильного режима, питания, трав и занятий йогой, которые соответствуют вашей доминирующей Доше, сделают вашу жизнь гармоничной и сбалансированной. Здоровья и радости!

http://yasochka.name/articles/ayurveda/rasporyadok-dnya-v-ayurvede/
Рубрики:  Аюрведа


Понравилось: 1 пользователю

7 тайн совершенства царицы

Среда, 03 Сентября 2014 г. 19:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Богданова_Ирина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

7 тайн совершенства царицы

994672 (240x320, 535Kb)
Только для женщин!
▪ для обретения Любви
▪ для сохранения Красоты и Здоровья тела
▪ для достижения материального Благочестия женской формы жизни до 180 лет:

1. Сон - хорошо спать в своей теплой, свежей и уютной спальне в период с 21.00 до 4.30 утра; на подушке высотой не более 10 см; на приятной, но плотной поверхности, не мягкой и без пружин; на натуральном гладком (шелк, хлопок) постельном белье; укрываться по прихотям тела; перед сном практиковать шавасану около 15-ти минут; утром, сразу после сна пранаяма и выпивать 1 стакан чистой воды, затем принимать контрастный душ. Ежедневно.
Рубрики:  саморазвитие


Понравилось: 3 пользователям

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ И АСАНЫ ПЕРВОЙ СЕРИИ

Среда, 03 Сентября 2014 г. 19:36 + в цитатник
Это цитата сообщения ева_юльевна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ И АСАНЫ ПЕРВОЙ СЕРИИ

Часто, практикуя в зале со своим инструктором, мы слышим традиционный счет виньяс, или «виньяса крама», а также названия выполняемых асан на санскрите. Полезно иметь представление о значении этих слов, что углубит ваше понимание метода аштанга йоги.

СЧЕТ ВИНЬЯС:

эка дви трини чатвари панча шат сапта аштау нава даша вимшатихи тримшатихи –
один два три четыре пять шесть семь восемь девять десять двадцать тридцать


ЧАСТИ ТЕЛА:

ПАДА – нога, стопа
ХАСТА – кисть руки
ДЖАНУ – колено
ШИРША – голова
АНГУШТА – большой палец МУКХА – лицо, морда животного БХУДЖА – плечо
КАРНА – ухо

АДХО вниз, нижний
АНГА ветвь, часть, конечность (напр. “аштанга” – из восьми частей; чатуранга – 4 части) АРДХА половина
БАДДХА связанный, сдерживаемый, пойманный, схваченный
БАНДХА замок, препятствие
КОНА угол (напр. Триконасана)
НАМАСТЕ (НАМАСКАР) приветствие
НИРАЛАМБА без опоры («нир» без, вдали; «аламба» опора, поддержка)
ПАДМА лотос
ПАРИВРИТТА перевернутый, скрученный назад
ПАРИПУРНА весь, полный, завершенный
ПАРШВА бок
ПРАСАРИТА расширять, ставить широко
САЛАМБА с опорой (“са» вместе, в сопровождении; «аламба» опора, поддержка) САРВА весь, целый, полностью
СУПТА лежащий, спящий
СУРЬЯ солнце
ТАНН тянуть, вытягивать, вытянутый (напр. Уттанасана)
УРДХВА вверх, верхний
ЧАНДРА луна

ПРИМЕРЫ:
(Асаны, в название которых входят названия животных и пр.):

ШАЛАБХАСАНА – «шалабха» – саранча,
ГАРУДАСАНА – «Гаруда» – мифический орел,
УШТРАСАНА – «уштра» – верблюд,
НАКРАСАНА – «накра» – крокодил,
БХУДЖАНГАСАНА – «бхуджанга» – змея,
СИМХАСАНА – «симха» – лев,
КРАУНЧАСАНА – «краунча» – цапля,
ВРИКШАСАНА – «врикша» – значит дерево.
БАКАСАНА – «бака» – журавль (экапада бакасана – бакасана с опорой на одну ногу) МАЮРАСАНА – «маюра» – павлин (Экахаста маюрасана – с опорой на одну руку). ГОМУКХАСАНА – «Го» – корова, «мукха»- лицо (морда).
КАПОТАСАНА – «капота» – голубь (Раджакапотасана – царский голубь или царь голубей).
БХЕКАСАНА – «бхека» – лягушка (Мандукасана – «мандука» то же лягушка).

АСАНЫ ПЕРВОЙ СЕРИИ АВЙ:

САМАСТХИТИ – «Тада» – гора, «сама» – прямой, неподвижный, «стхити» – стояние спокойно, неподвижность.
УТТАНАСАНА – «ут» – частицы, обозначающей нарочитую интенсивность, и глагола «тан» – вытягивать.
ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА – «чатур» – четыре, «анга» – конечность, часть, «данда» – посох.
ШВАНАСАНА – “швана”- собака (урдхва мукха – мордой вверх, адхо мукха – мордой вниз).
УТКАТАСАНА – «утката» – чрезвычайный, сильный, свирепый. ПАДАНГУШТХАСАНА – «пада» – стопа, «ангуштха» – большой палец ноги. ПАДАХАСТАСАНА – «пада» – стопа и «хаста» – кисть руки.
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА – «уттхита» – вытянутый, «трикона» («три» – три, «кона»- угол) – треугольник.
ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА – «паривритта» – повернутый, скрученный, «трикона» – треугольник.
УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА – «паршва» – сторона, бок, «кона» – угол. ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА – «прасарита»- расширенный, расправленный, «пада» – стопа.
ПАРШВОТТАНАСАНА – «паршва» – сторона или бок, «уттана» («ут» – интенсивный, «тан» – вытягивать, удлинять).
УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТАСАНА – «уттхита» – вытянутый, «хаста» – кисть руки, «падангуштха» – большой палец ноги.
АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА – «ардха» – половина, «баддха» – связанный, «падма» – лотос и «уттана» – вытяжение.
ВИРАБХАДРАСАНА – «вирабхадра» – воин.
ДАНДАСАНА – «данда» – палка, посох.
ПАШЧИМОТТАНАСАНА – “пашчима» – запад. Также – вся задняя сторона тела от затылка до пяток. «Уттана» – вытяжение.
ПУРВОТТАНАСАНА – «пурва» – восток. Также – вся передняя сторонатела ото лба до носков. «Уттана» – вытяжение.
АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАШЧИМОТTАНАСАНА – «ардха» – половина, «баддха» – схваченный и «падма» – лотос.
ТРИАНГМУКХАИКАПАДА ПАШЧИМОТTАНАСАНА – «три» – три, «анг» – части, «мукха» – лицо, «эка» – один, «пада» – нога.
ДЖАНУ ШИРШАСАНА – «джану» – колено, «ширша» – голова.
МАРИЧИАСАНА – мудрец Маричи.
НАВАСАНА – «нава» – лодка или судно.
БХУДЖАПИДАСАНА – «бхуджа» – плечо, «пида» – сжатие, давление.
КУРМАСАНА – “курма” – черепаха.
СУПТА КУРМАСАНА – «супта» – спящий, лежащий, «курма» – черепаха.
ГАРБХА ПИНДАСАНА – «гарбха пинда» – зародыш в утробе.
БАДДХА КОНАСАНА – «баддха» – схваченный, удерживаемый, и «кона» – угол. КУККУТАСАНА – «куккута» – петух.
БАДДХА КОНАСАНА – «баддха» – схваченный, удерживаемый, «кона» – угол. УПАВИШТА КОНАСАНА – «упавишта» – сидячий, «кона» – угол.
СУПТА КОНАСАНА – «супта» – спящий, лежащий, «кона» – угол.
СУПТА ПАДАНГУШТАСАНА – «супта» – спящий, «падангушта» – большой палец ноги.
УБХАЙЯ ПАДАНГУШТАСАНА – «убхайя» – оба, «падангушта» – большой палец ноги. УРДХВА МУКХА ПАШЧИМОТTАНАСАНА – «урдхва» – направленный вверх, «мукха» – лицо.
СЕТУБАНДХАСАНА – «сету» – мост.
УРДХВА ДХАНУРАСАНА – «урдхва» – направленный вверх, «дханур» – лук. САЛАМБА САРВАНГАСАНА – «са» – с, вместе, «аламба» – опора, поддержка, «сарва» – все, «анга» – части (тела).
ХАЛАСАНА – «хала» – плуг.
КАРНАПИДАСАНА – «карна» – ухо, «пида» – сжатие, давление.
УРДХВА ПАДМАСАНА – «урдхва» – вверх,
ПИНДАСАНА – «пинда» – шарик, ком.
МАТСЬЯСАНА – «матсья» – рыба.
УТТАНА ПАДАСАНА – «уттана» – раскрытый, распахнутый, «пада» – нога, стопа. ЧАКРАСАНА – «чакра» – колесо.
САЛАМБА ШИРШАСАНА – «саламба» – с опорой, «ширша»- голова.
УРДХВА ДАНДАСАНА – «урдхва» – направленный вверх, «данда» – палка, посох. БАДДХА ПАДМАСАНА – «баддха» – схваченный, удерживаемый, «падма» – лотос. ПАДМАСАНА – «падма» – лотос.

1.
VkIpvN8l3Gw (604x424, 200Kb)
Рубрики:  ЙОГА

Йога

Среда, 03 Сентября 2014 г. 19:35 + в цитатник
Это цитата сообщения genniL2012 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога

Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений

Опубликовано: Март 21st, 2009

сурья намаскарКомплекс упражнений «Сурья намаскар» (приветствие солнцу) является одной из самых популярных и основных техник йоги. В тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник йоги – слишком сложны для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья намаскар в этом отношении является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений.

Комплекс упражнений «Сурья намаскар» содержит в себе «полную» садхану (практика йоги): асаны (упражнения), пранаяму (работа с праной через дыхание) и медитацию, как необходимое состояние при выполнении комплекса.

Городской человек живет в таких условиях, когда практически невозможно избежатьстрессовых ситуаций и «полусидячего» образа жизни, что приводит к психическому и физическому нарушению здоровья.

Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» в данном случае, – это чуть ли ни панацея фактически для любого человека, живущего в городе, притом, что на его выполнение уходит всего 5-15 минут день.

Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии ее медитативного созерцательного выполнения.

Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.

Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, Вы синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Вы быстро почувствуете, что необходимая для этого комплекса манера дыхания является удобной и естественной. Принцип дыхания в Сурья намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости.

Приступая к практике, мы становимся прямо, стопы вместе, руки свободно опущены, глаза закрыты.

1. Пранамасана (молитвенная поза)

su1
Стоя выполняем жест «намастэ» – руки сложенные ладонями вместе, располагаются возле груди. Обращаемся по направлению к солнцу, и мысленно его приветствуем. Фактор направления не является строгим, но по возможности его стоит соблюдать. Глаза закрыты, тело расслаблено, стопы вместе, или слегка расставлены. Успокаиваясь, осознаем все внутренние движения, дыхание, биение сердца, можно попробовать ощутить все тело в целом, как единый поток бытия, по крайней мере, полминуты. Это подготовит нас к тому, чтобы дальнейшая практика выполнялась в медитативном состоянии.

2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)
su2
С вдохом поднимаем обе руки вверх над головой. В конечном положении руки выпрямлены в локтях и параллельны друг другу; ладони обращены вперед. Спина прогибается. Вдох происходит по ходу принятия этого положения. Голова вытягивается назад, без лишнего напряжения. Внимание направляется на область позвоночника.

3. Падахастасана (поза «голова к ногам»)
su3
На выдохе плавно опускаемся, прогибаясь таким образом, чтобы, если позволяет растяжка, Вы смогли положить ладони на пол перед ступнями, или обхватить ноги руками, а голову прислонить к коленям. Ноги не сгибаются,  движения происходят плавно, непрерывно, без рывков и без лишнего напряжения. Прогиб осуществляется, от бедер, спина, по возможности остается выпрямленной. Если у Вас негибкая спина и сложно прийти к идеальному выполнению ассаны, когда лоб свободно касается коленей, Вам следует следить за наличием ощущения умеренного натяжения по всей задней поверхности тела: от пальцев ног до головы, не слишком усердствуя, чтобы не получить растяжение. Даже если не получается сразу принять падахастасану, со временем сухожилия, мышцы спины и ног будут растягиваться, позволяя Вам принять правильное положение. Если получается достать руками до пола, они удерживаются там вплоть до 10-го положения. Внимание фиксируется на области таза в точке натяжения мускул спины и ног.

4. Ашва Санчаланасана (поза всадника)
su4
На вдохе вытягиваем правую ногу назад вдоль пола насколько это возможно, одновременно сгибая левую ногу в колене. Левая ступня и руки при этом остаются на месте. Ладони, или кончики пальцев касаются пола для сохранения равновесия, руки в локтях выпрямлены. Взгляд направлен вверх. При правильном выполнении асаны, появляется ощущение натяжения от бедра и вверх вдоль передней стороны туловища до головы. Внимание фиксируется на межбровье.

5. Парватасана (поза горы)
su5
На выдохе левую ногу перемещаем назад, и ставим около правой, ноги держим параллельно друг другу, носки располагаются рядом вплоть до принятия 8-й асаны. Одновременно с этим, поднимаются ягодицы, и голова опускается между руками, отгибаясь вперед в сторону ног, так, чтобы по возможности, взгляд был направлен на колени. Пятки тянутся к полу, вызывая легкое натяжение в поджилках мускулов. Тело при этом образует треугольник. Внимание фиксируется на области шеи.

6. Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)
su6
Эта форма называется так, потому что в конечном положении пола касаются восемь точек. На задержке дыхания от выдоха предыдущего положения сгибаем колени и опускаем их на пол, затем, также на пол опускаем грудь и подбородок, удерживая ягодицы приподнятыми. Пола касаются: руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног. Внимание фиксируется на мышцах спины.

Существует менее эффективный, но более простой способ выполнения этой связки между шестой и седьмой асаной без остановки, когда Вы, также, на задержке дыхания волной, словно кошка вытекаете между руками.

7. Бхуджангасана (поза змеи)
su7
На вдохе опускаем бедра, одновременно проталкивая руками грудную клетку вперед и вверх, прогибая позвоночник дугой. Голова прогибается назад лицом вверх. Ноги и бедра остаются на полу. Руки удерживают туловище. При переходе из предыдущей асаны, местоположение рук и ступней не меняется. Внимание фиксируется у основания позвоночника, в том месте, где возникает ощущение натяжения от вытягивания туловища вперед.

8. Парватасана (поза горы)
su8
На выдохе, сохраняя руки и ноги выпрямленными, принимаем снова позу горы.

9. Ашва Санчаланасана (поза всадника)
su4
На вдохе переносим левую ногу вперед, поместив левую стопу между руками. Одновременно с этим правая нога выталкивает таз вперед, и мы снова переходим к позе всадника.

10. Падахастасана (поза «голова к ногам»)
su3
На выдохе переносим правую ногу вперед и ставим правую ступню рядом с левой. Ноги выпрямляются, туловище прогибается вперед. Это упражнение является повторением третьего, описанного  выше.

11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)
su2
На вдохе поднимаем торс и вытягиваем руки над головой. Это упражнение повторяет второе в комплексе.

12. Пранамасана (молитвенная поза)
su1
Тело выпрямляется и принимает исходное положение, как в самой первой позе.

Эта серия упражнения является половиной одного круга Сурья намаскар. Чтобы совершить полный круг, выполняем упражнения в той же последовательности, с тем небольшим изменением, что в 4-й и 9-й асане ноги меняются местами.

surya
В идеале весь комплекс выполняется в непрерывном плавном потоке. Каждая асана сменяется под новое движение дыхания, исключая 6-е упражнение аштанга намаскара (поклонение с восемью точками), которое выполняется на задержке дыхания. Допускается выполнения комплекса с задержкой и расслаблением в каждом новом положении, тогда допускаются дополнительные циклы дыхания во время каждой новой асаны.

Если Вы ощущаете заметную усталость уже после первой половины круга, следует отдохнуть. Во время такого отдыха, прежде чем приступить ко второй половине круга выполняется несколько полных вдохов и выдохов.

Каждая асана выполняется расслабленно, свободно с минимально возможным напряжением. Используются только те мышцы, которые необходимы для поддержания текущей позы. При расслаблении мышц, растяжка происходит более эффективно, с приятным легким натяжением.

Что касается количества кругов в Сурья намаскар, то это зависит от Вашей индивидуальной физической формы. Здоровый человек должен делать не менее 12-и кругов за один раз. Начинающим можно выполнять по 4 круга. Можно установить лимит по времени 5-15 минут. Иногда рекомендуется выполнять 6 кругов быстро, совмещая с дыханием, и 6 «медленных» кругов. Продвинутые практики способны выполнять по 50 кругов за одно занятие. В любом случае не стоит доводить себя до истощения, однако немного пропотеть будет полезным. После завершения занятия необходимо несколько минут расслабления в шавасане (поза трупа), когда Вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища, а ноги на ширине плеч.

Что касается ограничений по здоровью, Сурья намаскар не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением, с коронарной и артериальной недостаточностью, параличом, грыжей, туберкулезом, серьезными проблемами позвоночника и беременным женщинам.

Наилучшее время для практики – восход солнца, или раннее утро – наиболее спокойное время дня, когда атмосфера наполнена ультрафиолетом столь важным для тела. Если Вы соблюдаете режим, то Вам будет намного проще прийти к регулярному выполнению этого чудесного комплекса.

© Игорь Саторин 2007

Cтатья «Комплекс утренних упражнений «Сурья намаскар» представляет собой сокращенный и адаптированный вариант книги Свами Сатьянанда Сарасвати «Сурья Намаскар – техника солнечного оживления«

Другие статьи по теме

При использовании материалов сайта обязательна активная ссылка на progressman.ru

Адрес документа на сайте: http://progressman.ru/2009/03/kompleks-uprazhnenij-surya-namaskar-isatorin/

Рубрики:  ЙОГА

Правила создания оберегов

Среда, 03 Сентября 2014 г. 16:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Елена_таролог [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Правила создания оберегов

Правила создания оберегов

Оберег – от слова «оберегать», «защищать». Обережные символы известны с языческих времен. Наши предки вышивали, вырезали по дереву, лепили кукол и верили, что они защитят их и их дом. Обережная вышивка до сих пор является одним из мощных защитников.

Правила создания оберегов

1. Обереги не могут быть изготовлены для себя.

2. Никто не может заставить кого-либо изготовить для себя оберег или попросить сделать это. Обереги изготавливаются только по доброй воле и от чистой души.

3. Самые сильные обереги - те, которые изготовлены, сделаны для вас вашими кровными родственниками: отцом, матерью, братом, детьми. Супружеские связи по традиции не считаются кровным родством, но, если супружество гармоничное и счастливое, взаимно созданные обереги тоже имеют большую силу.
0Kt62jcJB3Ai (120x120, 9Kb)
Рубрики:  Схемы вышивки крестом


Понравилось: 2 пользователям

Славянский Оберег Репейник

Среда, 03 Сентября 2014 г. 16:51 + в цитатник
Это цитата сообщения gaivota_port [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Славянский Оберег Репейник

Репейник - символ "цепляющий" (притягивающий) счастье, удачу и благополучие (обереги, орнаменты, узоры вышивки, фасады домов). Славянский оберег Репейник всегда был признанным ловцом удачи и счастливым мгновений. Гармоничный символ сотрудничества живой природы и человека часто изображали на одежде, отливали или вырезали наши предки.
Славянский Оберег Репейник
Было замечено, что человек, носящий такой знак, становится более открытым и обаятельным, к нему начинают «липнуть» хорошие знакомства, он более удачлив в торговле -так как у приятного человека все приятней покупать. Еще такой человек склонен вовремя оказываться в нужном месте в нужное время, а всякие тяжбы, судебные дела, неприятные ситуации вдруг разрешаются наилучшим из возможных способов.
Энергетика этого символа чрезвычайно сильна. Вы посмотрите в природе на одноименное растение! Репейник в природе - царь и бог! Растет на самых запущенных землях, обладает богатырским здоровьем, да еще его колючки – детки с легкостью меняют место жительства, находя себе «транспорт»! Он всегда выживет и всегда останется в победителях!

Репейник в любой ситуации тянется к Солнцу и питается благословенной энергией его лучей. А так же делится накопленным с тем, кто в нем нуждается. Он поет гимн небесному светиле, и именно солнце посылает этой траве возможность исцелять множество заболеваний. Репейник, мудростью древних воплощенный в обереге, создает невидимое энергетическое поле вокруг своего обладателя. Древняя символика не появлялась ниоткуда! Она сублимировалась из вездесущего блага и изобилия. Мир создан для нас. А репейник - знак Судьбе, что Вы просите ее повернуться к вам лицом.
Фото 2. На счастье и удачу. Узор на рушники или сорочки.
Узор на рушники или сорочки

В Символе Репейник вставлена Звезда креста и Орепей , а углы Репейника напоминают символ засеянного поле.
Звезда Креста символизирует собой удачу, успех и достижение намеченной цели.

Орепей - один из самых распространённых славянских символов счастья, душевного спокойствия, и равновесия.
Репейник - славянский символ "цепляющий" (притягивающий) счастье, удачу и благополучие.

В Символе Репейник вставлена Звезда креста и...
Символ Орепей

Фото 3. Символ Орепей, а с другой Репейник. Вышивать можно в виде бискорню обшить край шва бисеринками чтоб как репяшки цеплялось счастье.
Репейник

Фото 4. Репейник - это символ, "цепляющий" удачу, счастье, гармонию, то есть все что можно доброе и положительное.
Квадратик в середине символа не случайно является пустым , - это место предназначено для того, чтобы вы сами вставили туда тот символ (знак и т.д.) того положительного проявления, который Репейник должен "прицепить".
В нашем случае, оберег цепляет удачу, счастье и успех!

Имея оберег с Репейником, дело быстрее сдвинется с "мертвой точки" и удача будет верной спутницей жизни! Универсальный символ, носить который могут все люди, все зависимости от половой принадлежности и возраста.

Репейник вышивается в сиренево-фиолетовой гамме. Эти цвета - цвет коронной чакры, отвечающей за духовное. В случае Репейника, как мне кажется, этот цвет используется потому, что чаще всего мы с помощью этого символа "цепляем" именно душевные, духовные свойства.

Удача, счастье, успех - это в первую очередь нематериальные, а внутренние, ментальные изменения. Благодарность дому тоже.
Оберег также защищает , за счет "колючек", он же не зря Репейник, почти чертополох, а как известно соцветий репейника и чертополоха нечистая сила боится. Только красный репейник защищает на физическом уровне, а сиреневый - на ментальном.
Источник

1.
original (4) (600x600, 381Kb)

2.
original (5) (420x411, 207Kb)

3.
original (6) (600x317, 275Kb)

4.
original (7) (600x562, 489Kb)

5.
original (8) (600x490, 259Kb)
Рубрики:  БИСКОРНЮ


Понравилось: 4 пользователям

Бискорню "Дельфины"

Среда, 03 Сентября 2014 г. 15:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Elena_Micar [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бискорню "Дельфины" (моя работа)

Доброго всем времени суток!*

В моей жизни дельфины приносят мне только положительные мысли и эмоции, может быть даже именно потому довелось встретиться с свободными дельфинами при заплыве далеко за волнорезы черноморского берега. Это очень счастливое воспоминание, которое не покидает меня, словно наше совместное плавание было только вчера.



Рубрики:  БИСКОРНЮ


Понравилось: 3 пользователям

Бискорню

Среда, 03 Сентября 2014 г. 15:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Славница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бискорню

796633650a57 (700x350, 99Kb)
d8a2f96beffc447be96466f5633abab24e6a23115862310 (700x350, 69Kb)
Рубрики:  БИСКОРНЮ


Понравилось: 4 пользователям

Бискорню ... вышивка

Среда, 03 Сентября 2014 г. 15:24 + в цитатник
Это цитата сообщения MerlettKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бискорню ... вышивка


Бискорню — biscornu — слово, пришедшее к нашим рукодельницам из французского языка.
Дословный перевод: двурогий; неровный, с выступами; нескладный, несуразный, смешной. То, что любители вышивания называют словом бискорню, представляет из себя многоугольник — подушечку с несколькими неравными углами, однако довольно симметричную. Такая подушечка, ласково называемая еще и «кривулей», может служить игольницей, брелочком, подвесочкой, маячком для ножниц и даже кулоном
схемы ...
Рубрики:  БИСКОРНЮ


Понравилось: 4 пользователям

Кошки — это жидкость.

Вторник, 02 Сентября 2014 г. 18:27 + в цитатник
Это цитата сообщения bittern [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кошки — это жидкость.

Хотя люблю собак, но кошки никогда не перестанут удивлять нас своим упорным желанием вписаться в самые неподходящие и ограниченные пространства. Объяснить этот феномен достаточно сложно. Может быть кошка чувствует себя защищенной в этой коробке, а может маленькая корзинка идеально подходит, чтобы принять любимую позу для сна.
Британским ученым давно пора доказать, что кошки — это жидкость.
7949510-R3L8T8D-650-funny-cats-if-it-fits-i-sits-21 (650x485, 109Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Кошка-ангора и ее жизнь)))


Понравилось: 7 пользователям

Без заголовка

Понедельник, 01 Сентября 2014 г. 18:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Бабайка-я [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

Домик. Вышивка крестом

Схема ниже, см. "Вложение..."

1.
5657--9743641- (700x560, 630Kb)

Рубрики:  Схемы вышивки крестом


Понравилось: 3 пользователям

Сахарные кристаллы на палочках

Воскресенье, 31 Августа 2014 г. 22:20 + в цитатник
Это цитата сообщения бабушка3 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сахарные кристаллы на палочках

ы с племянницей, целых 2 недели выращивали дома «драгоценные камни» — сахарные кристаллы. Занятие хоть и долгое, но интересное, а, главное, все это можно скушать.

Я предлагаю и вам сделать такую вкусную красоту.

Запаситесь большим количеством сахара. Еще нужны будут: стеклянные банки или стаканчики, деревянные палочки, красители пищевые, прищепочки.

 

Сначала нужно подготовить палочки, на которых будут расти наши  кристаллы. Их нужно хорошенько  намочить и обвалять  в сахаре. Затем, дать  высохнуть, на мокрых кристаллики не будут образовываться.

Всыпьте в кастрюлю пять стаканов сахара и столько же воды. Как только сироп закипит, досыпьте еще 6 стаканов сахара. Когда все растворится, снимите с плиты. Оставьте остывать на 20 минут.

Теперь разлейте по баночкам полученный сироп, подкрасьте. Погрузите палочки и закрепите прищепками, чтобы они не касались друг друга и дна.

Все поставьте в теплое место или на солнце.

sahar-krist224Через две недели палочки обрастут кристаллами.

 

Рубрики:  Рецепты


Понравилось: 3 пользователям

Изумительный рецепт. Апельсиновые булочки

Воскресенье, 31 Августа 2014 г. 07:24 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Изумительный рецепт. Апельсиновые булочки

3925311_Apelsinovie_bylochki (604x405, 98Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Рецепты


Понравилось: 3 пользователям

Без заголовка

Воскресенье, 31 Августа 2014 г. 07:19 + в цитатник
Это цитата сообщения metalika-ahgela [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

Превью 188457-ba23f-23670902-m750x740-u5e03b (373x292, 69Kb)Превью 188457-0c2e8-23670903-m750x740-u7a7e5 (485x700, 266Kb)Превью 188457-6ea60-23670904-m750x740-ub3839 (347x700, 198Kb)Превью 188457-e6fb7-23670905-m750x740-u0e925 (296x700, 136Kb)Превью 188457-f73de-23670908-m750x740-u90942 (166x427, 57Kb)Превью 188457-994c1-23670909-m750x740-ue78ba (492x700, 248Kb)Превью 188457-e22b5-23670915-m750x740-u7cc74 (388x352, 106Kb)Превью 188457-717ce-23670917-m750x740-ud210f (507x700, 280Kb)Превью 188457-db9f1-23670916-m750x740-ub403f (314x700, 177Kb)Превью 188457-fe929-23670918-m750x740-udb6f4 (357x700, 146Kb)Превью 188457-b4a49-23670928-m750x740-ud9310 (387x332, 102Kb)Превью 188457-0b195-23670931-m750x740-u80cfb (296x700, 122Kb)Превью 188457-2eab3-23670930-m750x740-u93bb5 (487x700, 268Kb)Превью 188457-eb505-23670929-m750x740-uc53ca (313x700, 174Kb)

Рубрики:  Схемы вышивки крестом


Понравилось: 3 пользователям

Поиск сообщений в Дом_Лешего
Страницы: 51 ... 45 44 [43] 42 41 ..
.. 1 Календарь